早餐补充蛋白质，有什么好吃且有效的好办法？

年级大了以后，增加肌肉防止肌肉流失，可能和控制血糖、控制体重等同样重要。伴随力量练习。

所有跟帖： 

• 牛奶鸡蛋 -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 14:48:39

• 还可以吃杂豆汤，各种各样豆子混合一起。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 14:50:57

• 还有美国人喜欢做omelette，鸡蛋加蔬菜，但我觉得比较油腻。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 20:39:28

• 有没有其它的办法？有比较可口的？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:07:39

• 炒蟹黄鸡蛋，姜丝，糖，醋。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:16:33

• 需要蟹黄？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:17:16

• 姜丝，糖，醋，可以让炒鸡蛋有蟹黄的味道。 不需要蟹黄。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:18:47

• 直接吃水煮蛋，从摄取蛋白质上看，一样的吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:20:43

• 对的。 蟹黄鸡蛋比煮鸡蛋好吃。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:22:43

• 菜名：赛螃蟹 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 18:24:48

• 赞成！最基本的蛋白质来源。 -古树羽音- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 03:11:36

• 鸡蛋，鸭蛋， 鹰嘴豆酱，牛奶有雌激素，对女人不好。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 14:55:43

• 豆类也多天然雌激素 -种西瓜- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 14:58:09

• 鹰嘴豆比黄豆雌激素少？ -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:12:19

• 这个不太清楚。。 -种西瓜- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:19:37

• 牛奶对男士好吗？有个问题，在国外都是喝冰凉的牛奶，早上肚子不是很喜欢。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:09:25

• 牛奶对男性前列腺不好。 男女都少喝牛奶比较好。 自然界牛奶是给小牛喝的， -rabbit123- ♂ (92 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:14:46

• 力量练习后喝牛奶好吗？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:15:47

• 关键是雌激素对成年男女都不好，因此力量练习后喝牛奶也不好。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:17:46

• 是吗？我以前不太喝牛奶，最近力量练习后喝一杯。难道应该停止？那力量练习后吃什么有利于肌肉生长呢？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:19:51

• 少量喝牛奶没问题，不要天天喝牛奶。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:21:18

• 天天进行力量练习，不是要天天喝牛奶了？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:23:09

• 不要天天喝牛奶，也不要天天喝豆浆。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:25:21

• 像大家建议的鹰嘴豆、黄豆等豆类，天天吃是不是有类似问题？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:28:00

• 是的，豆子可以吃，不要天天吃豆子。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:30:23

• 你要这样说的话，那自然界鸡下的蛋也是孵小鸡的，不是给人吃的 -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:38:20

• 小蝌蚪鸡蛋可以孵小鸡。 你吃的鸡蛋多是没有小蝌蚪的鸡蛋，不会孵小鸡。 -rabbit123- ♂ (74 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:44:42

• 那你的逻辑是因为所谓的雌激素，而不是因为牛奶是给小牛喝的 -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 16:35:55

• 加肉。 Italian chicken Sausage 煎一下，配oatmeal -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:13:02

• 或鷄肉末炒豆腐乾 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:14:32

• 有点抵触Preprocess的食物。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:16:44

• 晚上做好，早晨热热吃。 -rabbit123- ♂ (120 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:20:40

• 我一般不吃前一天做好的饭菜或剩菜，很久了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:22:00

• 也可以烤很多琥珀核桃，早晨吃琥珀核桃，核桃也有蛋白质。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:29:35

• 杏仁，榛子，开心果，松子，腰果，都有蛋白质。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:34:06

• 这些适合当健康零食吃，不适合当早饭吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 16:08:25

• 我的早饭之一是两片烤面包加煎溏心鸡蛋加牛油果。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 16:19:20

• 我用的是raw sausage, -weed123- ♀ (461088 bytes) () 10/01/2023 postreply 18:15:02

• 估计有添加剂吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 19:22:21

• 鸡蛋不错， 但还不是蛋白质含量最高的，只有12%左右。干果像花生含蛋白质25% -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 16:31:45

• 花生酱， 沙丁鱼罐头 -SerendipityA- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 17:20:00

• Low fat greek yogurt + berries (or apples,etc) -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 07:44:24

• 瘦肉（肉絲，肉片）配米粉/麵條 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 07:45:17