我在医院上班很忙大家不难理解,居然需要减肥?是的,在美国医院工作的胖子很多的,要不美国的胖子在成年人中比例为41.9%, 黑人最高为49.9%是怎么来的呢?
人的身体中水的占比跟地球上水的占比惊人的相似,约2/3,还不至此,人体组织中,细胞内液占整个人体水分中的比重也是大约2/3,细胞外液也就是血液和组织间液占1/3,能够失去的液体首先是细胞外液中的组织间液,也就是12-15%,其次是功能细胞里的水分和血液。如果是胖子,脂肪细胞的水分占比更高,让它减掉是你的目的。一般胖子的脂肪占体重的比在32%左右。也就是200斤的人身体的脂肪是64斤左右,其中2/3是水性的。也就是40斤左右的水分在脂肪里。
然而单纯地减掉脂肪里的水分是不存在的,而且脂肪转化成能量不是减肥中首当其冲的,蛋白质最先变成能量消耗掉,然后是糖和脂肪,也就是说脂肪是储能的好手。我们不是那么容易能把脂肪去掉的。所以市场上也就有了各种燃脂运动和燃脂产品。
所以定了,基本的思路是失去水分,消耗能量,学会去脂。
运动是去水分最常见的办法,也是消耗能量最有效的手段。一个爱运动的人是很难胖起来的。节食是让能量消耗为食物买单,但不是快速减肥的首选。
人一次性如果失去20%的细胞外液会出现脱水甚至休克现象,也就是200斤的人失去24斤(不能包括8%的血液,也就是12%X200X20%)中的4.8斤就算极限了。也是一般人做不到的,除非拿人去烤。因为因运动而失去是综合性的,是功能细胞和人体整个身体共同作用的结果。但200斤的人一次性失去斤水分的体重理论上是可行的,相当于从人体中一次可以抽血1600毫升。只是组织间液没有抽这一说,但抽出皮下脂肪是可以通过手术做到的。
因为我不是肥胖,只是超重,减肥是希望让自己在健康的情况下得到体验,但一个月减15斤意味着平均每天半斤,因为上班的缘故,所以平均一天的减肥操作减掉一斤是有的。也就相当于200斤的人一个月减10%,应该比我更容易做到。
我的减肥方法:其实从上面的论述中已经很清楚我的方法了,那就是:节食,运动和失水。一天少进一斤食,运动让肌肉和脂肪产能减掉半斤水是不难的事情。当然不是说的这么轻松。毕竟饭不能当体重算的。
具体方法(干货):
1、早晨的深呼吸,人一天正常呼吸可以呼出300毫升水分,通过深呼吸可以失去1000毫升水分你信吗?你想失多少?每个人要根据自己的呼吸方式做估计。
2、节食,每餐各减20-30%。一周后就习惯了。
3、运动或加强式锻炼,早晚各一次,10-15分钟,目的是出汗和耗能。出多少汗可以计算的,一张普通的吸水纸是30毫升。
4、出汗,有免费桑拿房的记得使用,随便500毫升就是一斤哦。
5、有人喜欢专门的燃脂饮食和燃脂运动,脂肪可以受两种神经系统的支配和影响,刺激和拉伸都是有用的。
6、特殊的部位,尤其是女性喜欢练臀部。需要根据肌肉的起止方向做按摩和伸展运动。
7、睡觉前的深呼吸。
8、 记得不能让自己出现脱水,别忘了失水的比例哦
一个月轻松减掉15斤的理由和计划---从身体到自然
所有跟帖:
•
从起床后第一杯水, 到睡前最后一杯水, 我是尽可能多饮水
-幕鼓晨钟-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
07:18:00
•
我也是,喝水少了,凌晨腿抽筋。
-lawattaction-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
07:37:22
•
你们喝水与减肥有直接关系吗?---别用喝水砸我的场子
-yunsheng-
♂
(96 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:00:35
•
有关系. 水喝多了, 食物量减少, 间接减肥
-幕鼓晨钟-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:06:00
•
那干脆就睡着,连水都不要喝了,不是更减肥?喝水多了会“中毒”你们信吗?
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:19:16
•
你文中说到水的重量占人体的2/3, 不喝水, 就如当下的树, 开始落叶.
-幕鼓晨钟-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:28:00
•
是你们说早晚喝一杯水与减肥有关系的,何况冬眠一下当然可以不喝水。
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:34:02
•
不砸不砸,你的贴我都仔细读,受益非浅。主要是我昨天没怎么喝水,今早腿抽筋了,不严重。
-lawattaction-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:35:33
•
没事,就是突然看到气银,想练习一下。
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:42:34
•
还是那句话~~~任何节食运动的减肥计划都会在‘短期’内见效。问题是: 这样的计划你愿意坚持多久?
-山菊花-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
07:38:06
•
我认识一个人,每个月减重20磅,连续3个月,到第4个月就不行了,最后死掉了。
-雾蒙蒙雨霏霏-
♀
(0 bytes)
()
09/17/2023 postreply
18:43:36
•
建议你尝试一下高温瑜伽 bikrum hot yoga,你的干货都在瑜伽里面。
-lawattaction-
♀
(177 bytes)
()
09/16/2023 postreply
07:42:54
•
你怎么不说你的瑜伽道理都在我的干货里呢?我又没抄你瑜伽什么秘密---气银
-yunsheng-
♂
(186 bytes)
()
09/16/2023 postreply
07:55:30
•
哈哈!条条大路通罗马,都是干货。
-lawattaction-
♀
(326 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:32:17
•
干脆给瑜伽改名,叫印度太极好了,不知周老大同意不同意:)))
-newxiaoshuye-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:36:16
•
没问题啊,又不是改太极叫中国瑜伽,:)
-周老大-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
09:47:01
•
我也是,汗象小雨一样吧嗒吧嗒滴在瑜伽垫上,也会沿着胳膊流到手上,从哑铃上滴下来,手握哑铃都是湿漉漉的,没练这个前从来没有
-newxiaoshuye-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:25:37
•
练瑜伽一个月减10%么?--气银
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:31:32
•
yoga sculpt加上你文中的饮食就可以,但减太快并不好,循循渐进加后期保持很重要
-newxiaoshuye-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:38:18
•
有点business,真正想健康的人是不需要减肥一说的,比方说健美女,比方说以前的姚明
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:40:53
•
我看周围华人没几个胖的 还天天喊减肥 不敢吃东西 我不忌口 这是我昨天测的BMI数
-hhhh-
♀
(82 bytes)
()
09/16/2023 postreply
07:42:54
•
气银!!
-wxc8585-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
07:47:06
•
我儿媳这月初去美国参加健美比赛 又得2冠军 北美的
-hhhh-
♀
(110 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:09:53
•
这个厉害!
-goingplace-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:14:54
•
美是美,我们在讨论减肥,突然来个健美女---大家都跑去后台了
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:24:30
•
说真话 这么多人玩命减肥 不就是想美美的吗?
-hhhh-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:32:38
•
你突然来个高标准---不是气银,是吓趴人
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:36:22
•
我们这一代是标准体重就行了 走健康标准
-hhhh-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:56:25
•
4H, 你年纪70还没过怎么手看起来像80岁的皮肤啊。老化太快注意正确养生啊。
-anne8-
♀
(82 bytes)
()
09/16/2023 postreply
15:15:44
•
应该是故意涂成棕色的儿媳的手
-newxiaoshuye-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
15:29:02
•
若是儿媳才40岁这皮肤也太差了
-anne8-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
17:20:42
•
她皮肤很好 涂黑了就这模样
-hhhh-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
17:25:13
•
我比她大近30岁,皮肤比她好啊。
-anne8-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
17:32:11
•
是,健康第一,太瘦有什么好看的?
-goingplace-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:10:18
•
我昨天去大统华吃现炸的油条 热豆浆 想吃啥就吃啥
-hhhh-
♀
(159 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:14:36
•
哈哈,我也不忌口,平时除了太极也很少锻炼。刚上网算了一下:21.6
-周老大-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
10:04:42
•
写的很全面,支持原创
-newxiaoshuye-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:31:13
•
回到正题了,鼓励
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:38:26
•
减少水分不属于减肥吧,只有减少脂肪才是
-大西洋里来的人-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
08:44:39
•
Google查了一下,水占人体比例不是2/3,脂肪细胞也不是水分占比更高
-TBz-
♂
(81 bytes)
()
09/16/2023 postreply
09:10:00
•
听你的,60%不是2/3,下次咱们找个机会测一下更准确的---较真不是?看人胖的程度有差别而已,胖的大于2/3都可能的。
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
10:14:07
•
你搞反了,脂肪细胞含水少,所以胖人反而水少
-TBz-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
12:33:35
•
胖不一定是脂肪,也可以是水,是气
-周老大-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
18:47:00
•
我讲的是细胞外液吧
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
18:55:25
•
你是对的, 脂肪细胞是排斥水的。
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
19:05:36
•
我觉得压力大的人容易胖,所以第一条是调整生活心态和工作节奏
-周老大-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
10:11:44
•
4h和周老大是天生体质好,没办法。只能嫉妒恨!!
-wxc8585-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
10:58:12
•
几年前曾经有过大肚腩,后来发现应该与胃泛酸有关。现在的体重比最高记录低二十磅
-周老大-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
14:15:28
•
只练中国瑜伽的效果?饮食有变化吗?
-newxiaoshuye-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
16:22:10
•
我觉得是党参等等措施控制住了胃泛酸
-周老大-
♂
(136 bytes)
()
09/16/2023 postreply
18:40:43
•
变化太明显了,赞!
-newxiaoshuye-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
21:26:56
•
谢谢!肥胖不一定是脂肪,也可以是慢性病引起的。我这意见好象没引起注意
-周老大-
♂
(0 bytes)
()
09/17/2023 postreply
11:44:13
•
谢谢周老大. 我胃酸过多,想试试,党参需要熏吗?
-2kidsMomCa-
♀
(0 bytes)
()
09/19/2023 postreply
15:49:01
•
感觉这个办法不靠谱。最好是利用热量摄入和消耗差,并且摄入不能低于基础代谢热量,营养均衡,每天热量差在三五百大卡,一周减
-shaoning-
♀
(66 bytes)
()
09/16/2023 postreply
11:41:54
•
理论上是这样, 有你说的这么理想有恒心的人,一般是不会很胖的, 速减让对方看到效果再维持可能更实际有效。
-yunsheng-
♂
(207 bytes)
()
09/16/2023 postreply
19:16:03
•
但你这办法折腾一个月大概一斤都不会掉,掉了也会反弹。别问我咋知道的。
-shaoning-
♀
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
22:46:36
•
你认识我吗?还闲着算热卡,以后叫你杠把子外加神仙的别号,我没减掉写这么多是吃饱撑的?
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/17/2023 postreply
05:20:25
•
具体还是要看原来体重多少?对于普通人这一个月减重15斤有点过,还是循序渐进为好,尤其是到了一定年纪。
-danren-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
12:51:51
•
没必要猛减,保持得住才行
-周老大-
♂
(0 bytes)
()
09/16/2023 postreply
14:16:48
•
大家提了很多好的意见,一并感谢。
-yunsheng-
♂
(676 bytes)
()
09/16/2023 postreply
19:57:10
•
我的意见是肥胖也可以是慢性病引起的。有空你研究一下?
-周老大-
♂
(0 bytes)
()
09/17/2023 postreply
11:45:46
•
你是减肥还是脱水?不明白为什么很多人会长胖啊?生活太安逸了?好像也不是,很多超重的人,如楼主一样,工作很忙的。
-白云青草-
♀
(0 bytes)
()
09/17/2023 postreply
12:31:55
•
压力大就会吃喝多,人体很可能释放“危机”信号,拼命吸收储存脂肪
-周老大-
♂
(0 bytes)
()
09/17/2023 postreply
14:36:26
•
脱水直接用利尿剂就算脱水,锻炼和节食不算直接脱水。
-yunsheng-
♂
(0 bytes)
()
09/17/2023 postreply
17:50:30
•
蛋白质最先变成能量消耗掉,然后是糖和脂肪?
-老daisy-
♀
(621 bytes)
()
09/18/2023 postreply
07:51:19
•
蛋白质最先变成能量消耗掉,然后是糖和脂肪?在医院工作?难道工作是医院打杂的?
-老daisy-
♀
(0 bytes)
()
09/18/2023 postreply
07:54:15