一点体会，喜欢碳水食物，比如米面食物，可以通过力量练习抵消掉食用碳水食物对体重（或血糖？）的影响。

最近一直坚持每天进行一定量的力量练习，具体是，每组：15个俯卧撑+20深蹲练习，每天8-10组均匀分布在一天里。感觉胸部肌肉有增加，腿部肌肉有增强。

但发现，力量练习后体重在慢慢减少、下滑。所以开始在每天的饮食里有意增加碳水食物，比如昨天在平时饮食的基础上增加了2个bagel。体重基本维持不减了。

好像有说，力量练习属于无氧运动，先消耗体内的血糖？所以力量练习平衡掉了增加的碳水食物造成的体重增加？也就是降低了血糖的影响？

对希望控制体重、控制血糖，力量练习似乎有利，而且增强了体能，一举两得。

我现在似乎不是处于需要减少碳水控制体重，而是适当增加碳水以保持体重不下滑的状态了。但我没有测量血糖，只是根据体重稳定与否，来判断饮食是否影响血糖。

 

所有跟帖： 

• 俯卧撑 深蹲 引体向上, 是 不可或缺的日常动作 -幕鼓晨钟- ♂ (191 bytes) () 08/05/2023 postreply 09:37:34

• 如果能坚持天天做这些，并保持一定的练习量，当然好。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 08/05/2023 postreply 11:50:21

• 都是很好的运动。引体向上非寻常人能做，得进行特别训练， -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 14:15:00

• 我赞成，我也做以上运动，就是常常忘，少做 -longnv- ♀ (0 bytes) () 08/05/2023 postreply 09:54:46

• 如果天天坚持做，做到同样练习量，可以看到明显趋势。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 08/05/2023 postreply 11:49:31

• 记下来会好很多，iPhone 自带app Numbers -周老大- ♂ (0 bytes) () 08/05/2023 postreply 11:57:37

• 对血糖的影响，是测出来的吗? -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 14:07:32

• 我上面说了，没有测血糖。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 15:11:38

• 应该就是增肌减脂的道理 -weed123- ♀ (492 bytes) () 08/06/2023 postreply 21:53:37

• 低碳饮食已经做到腰围减小（腹部 fat变少），后来注意力量练习后，腿部会感觉比较有力。 -6degrees- ♂ (175 bytes) () 08/07/2023 postreply 09:19:19

• I see -weed123- ♀ (1051 bytes) () 08/08/2023 postreply 10:59:13