选择优化卡路里摄入

今天有新闻报导”Intermittent fasting is as effective as counting calories, new study finds”。试验中一组每天12pm-8pm进食，不限热量。另外一组不限时，但要记录，并且限制热量摄入。对于需要减肥，尤其是大基数的，这两个都有效，因为结果都是热量摄入少了。试验只有一年。我回想自己减肥的经验，如果再从头来，我一定不限制热量，只会把高热量，低营养的食物替换掉，那样对身体最友好，长期效果最好。”吃“绝对是技术活，吃什么，怎么吃都是学问。亚洲女生到中年，很多都需要增肌，减肥时候一定多重视营养摄入，避免肌肉流失。

 

https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/06/26/1184390543/intermittent-fasting-effective-weight-loss

 

所有跟帖： 

• 低碳饮食一定要伴随力量练习，防止肌肉流失。这也是我的经验之谈。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 04:15:59

• 人家没说低碳。我也认为总热量的摄取决定一切，低碳纯属无稽之谈。各种花式减肥都是为了降低总热量摄取。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 05:25:48

• 低碳饮食对控制体重非常有效，比任何方式都有效。当然具体个人如何采用，因人而异，可以咨询营养师。 -6degrees- ♂ (895 bytes) () 06/27/2023 postreply 05:40:52

• 我承认我太偏激了。血糖正常的人无需低碳，粗粮代替部分细粮足矣。低碳造成肌肉流失也费解，我以为年龄，荷尔蒙才是真凶。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:12:12

• 是否低碳都应该锻炼肌肉，补充足够的蛋白质。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:13:36

• 是。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:19:07

• 大家多交流，互相提醒，采用适合自己的健康饮食习惯。很多事情都是一分为二的。 -6degrees- ♂ (201 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:16:49

• 血糖不正常的人也需要碳水，这是人体的正常需求 -ephd- ♂ (894 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:19:49

• 同意需要平衡饮食，特别是体重、血糖都比较正常的情况。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 08:14:15

• 能自我优化当然更好，但身体如何消化吸收是另一回事。营养全面，控制总热量就行了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 05:28:26

• 不要过分追求BMI。大部分华女本来就偏瘦，过分强调BMI同时再要求肌肉，必然导致营养结构不平衡。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:17:25

• 最后一句话说到了我的心里。 -Bluewily- ♀ (1467 bytes) () 06/27/2023 postreply 16:04:09