停止做你所列的那些动作！1）平躺在软垫上，慢慢抬起腰把枕头垫在腰部，在枕头的支托下深呼吸感觉在做挺肚的动作；

2）平躺在软垫上，准备两块折叠的毛巾，一块放在腰骶的natural curve处，另一块放在颈椎，在毛巾的支托下深呼吸，找到那种感觉腰骶和颈椎碰触地面

这些动作帮助你活动腰部，放松腰部，拉伸脊椎。必须在辅助工具毛巾支托下做深呼吸练习，可以配合一段喜欢的音乐。另外建议看医生拍片检查。

所有跟帖： 

• 非常感谢，这就试试！ -revy.kichen- ♀ (0 bytes) () 02/23/2022 postreply 08:56:54

• 在做1）的动作时候，还可以尝试像瑜伽bridge pose那样的体式，更容易找到挺肚的感觉，但腰部不要离开枕头的支撑！ -danren- ♂ (0 bytes) () 02/23/2022 postreply 11:34:24

• 收到，多谢！ -revy.kichen- ♀ (0 bytes) () 02/23/2022 postreply 12:11:08