停止做你所列的那些动作！1）平躺在软垫上，慢慢抬起腰把枕头垫在腰部，在枕头的支托下深呼吸感觉在做挺肚的动作；

来源: danren 于 2022-02-23 08:40:14 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (418 bytes)
回答: 请问腰间盘突出 由 revy.kichen 于 2022-02-22 17:13:45

2）平躺在软垫上，准备两块折叠的毛巾，一块放在腰骶的natural curve处，另一块放在颈椎，在毛巾的支托下深呼吸，找到那种感觉腰骶和颈椎碰触地面

这些动作帮助你活动腰部，放松腰部，拉伸脊椎。必须在辅助工具毛巾支托下做深呼吸练习，可以配合一段喜欢的音乐。另外建议看医生拍片检查。

所有跟帖： 

• 非常感谢，这就试试！ -revy.kichen- ♀ 给 revy.kichen 发送悄悄话 revy.kichen 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2022 postreply 08:56:54

• 在做1）的动作时候，还可以尝试像瑜伽bridge pose那样的体式，更容易找到挺肚的感觉，但腰部不要离开枕头的支撑！ -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2022 postreply 11:34:24

• 收到，多谢！ -revy.kichen- ♀ 给 revy.kichen 发送悄悄话 revy.kichen 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2022 postreply 12:11:08

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