停止做你所列的那些动作！1）平躺在软垫上，慢慢抬起腰把枕头垫在腰部，在枕头的支托下深呼吸感觉在做挺肚的动作；

2）平躺在软垫上，准备两块折叠的毛巾，一块放在腰骶的natural curve处，另一块放在颈椎，在毛巾的支托下深呼吸，找到那种感觉腰骶和颈椎碰触地面

这些动作帮助你活动腰部，放松腰部，拉伸脊椎。必须在辅助工具毛巾支托下做深呼吸练习，可以配合一段喜欢的音乐。另外建议看医生拍片检查。