“晚饭后喜欢吃点坚果， 以花生核桃，蔓越莓干为主” ，不知道你吃了多少坚果，花生核桃都是油啊，晚饭后应该什么都别吃了，去

快走或慢跑半小时，或力量训练。女性更年期后这些指标都可能会有所升高，过好这段时期，60多岁稳定下来就好了。不建议吃任何水果干，糖份太高。坚果要控制量。尽量自己在家做饭清淡些，外食糖，脂肪（来自不好的油）和精制碳水很难控制

所有跟帖： 

• 同意。坚果果干，不要晚饭后吃。晚饭后去快走一下，非常有效减脂。 -sgbigsell- ♂ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 09:04:10

• 对。不用追求16-8断食，但要做到晚餐到早餐之间不吃东西。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 11/15/2024 postreply 09:35:43

• 最近两个月开始有饥饿感， 才开始了饭后吃坚果。 -bushbaby- ♀ (106 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:45:27

• 首先晚饭要吃饱，这样饭后才不会想吃零食。 -Shine20- ♀ (60 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:55:30

• 同意。请问快走的速度多快 算快？ -bushbaby- ♀ (162 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:43:35

• 不要拘泥于数字。就是双臂摆动起来，快速地走，不是散步。这是我最懒的时候的坚持。 -sgbigsell- ♂ (251 bytes) () 11/15/2024 postreply 16:41:54

• 听你的， 准备都停了。 -bushbaby- ♀ (196 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:41:11