低油脂，低糖饮食引起的便秘有何良策?

我因甲亢引起暂时的血糖偏高,（114）, 进行了严格的低糖,低油脂饮食, 虽然对甲亢来讲是该吃"三高"的.现血糖已回复正常.

其实按美国的正常标准, (７０－１３０)，我的１１４也是在正常范围.不过,　我还是打算维持这样的饮食，对糖和淀粉加以控制,　也

不多吃高脂，高蛋白的食物, 　吃米饭一半用红糙米．本来我觉得控制了血糖很高兴 .可是没想到便秘接着而来,　要两天一次,　很

干硬, 而我本来在这一点上并没有问题.　现在我只好略放宽在油脂上的限制,　并用牛奶,（听说它不会增加血糖）水果帮忙.这些我本

来为了压糖也是尽量不吃的. 最奇怪的是,　我吃了很多的疏菜,　按说纤维素多了,　该不会便秘，可是收效不大.　从昨天起再加用

Probiotics, 国内的人拿它当通便神药.　总之,　虽然我现在没有糖尿病,　但也深深体会要是有了该有多苦.这也不行,那也不行.

不碍上, 就碍下.

所有跟帖： 

• 不是医生，我觉得运动会缓解便秘。 -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 13:27:53

• 回复：不是医生，我觉得运动会缓解便秘。-----是, 就是难坚持. -haveniceday-2- ♂ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 13:32:25

• 回复：怎么个低脂法？水喝得足够吗？---低脂就是不吃很油的菜, 奶制品.肥肉等.水大量喝. -haveniceday-2- ♂ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 13:34:34

• 不知道您有没有锻炼习惯。我也有过类似问题，当饮食办法无效时，我就跑步，跑个半小时，有时就必须暂停跑厕所啦。只要坚持跑步，一天至少 -cpa- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 13:35:00

• 跑个半小时，有时就必须暂停跑厕所啦。只要坚持跑步，一天至少一次。快走和游泳都没这效果 -CPA- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 13:36:18

• 回复：不知道您有没有锻炼习惯。----甲亢期间, 不能急烈运动.心动过速. -haveniceday-2- ♂ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 13:40:06

• 增加nuts，kefir 不要用牛奶试试。 -yogaflow- ♂ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 14:02:06

• 回复：增加nuts，kefir 不要用牛奶试试------您是说" 不行用牛奶试"还是说"不要用牛奶试"？ -haveniceday-2- ♂ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 14:06:40

• 不要喝牛奶,牛奶里的乳糖和酪蛋白对消化系统不好 -yogaflow- ♂ (0 bytes) () 12/17/2013 postreply 07:36:15

• 吃粗粮（杂米粥之类的）+运动=有效解决便秘 -shideshifu- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 14:04:44

• 水喝得多吗?早晨起来喝一杯温水(肚子里能马上感到温热)试试? -闽姑- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 14:16:29

• 早起空腹喝一升（对，一升）温水。能很快有便意。是我意外的发现。希望对你有帮助。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 14:19:23

• 好, 我试试早起喝温水. 还有, 那个cashew 是常常和nuts 放一起卖的, 可以多吃吗? -haveniceday-2- ♂ (154 bytes) () 12/16/2013 postreply 14:27:59

• 早上吃燕麦粥，加一勺芝麻粉。kefir也不错，买不加糖原味的，喝的时候加点蜂蜜。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 14:45:40

• 一般运动不能真正解决这个问题, 有许多方法可帮助解决便秘: -致青春- ♀ (2201 bytes) () 12/16/2013 postreply 15:36:21

• 买点牛蒡吃 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 17:32:20

• flax seed -楚小鸭- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 18:57:51

• 个人经验, 全麦馒头(自己做的,要囗感好可加白面粉)和蔬莱(如芹菜...) -jj33p- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 19:55:48

• 个人经验, 全麦馒头(自己做的,要囗感好可加白面粉)和蔬莱(如芹菜...),还有多喝水 -jj33p- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 19:57:00

• 多吃点苹果，既增加纤维素，又有微泻效用。俗话说，日食俩个苹果，医生失业。 -吃素的狼- ♀ (0 bytes) () 12/16/2013 postreply 21:41:52

• 回复：多吃点苹果，----苹果好是好, 但要考滤糖的问题. 麦片粥我吃了很久了.不错. -haveniceday-2- ♂ (0 bytes) () 12/17/2013 postreply 07:29:46

• 我九十五岁去世的外公对付便秘的诀窍是每天一根香蕉 -沁园- ♀ (0 bytes) () 12/17/2013 postreply 12:43:45