第十三周训练“顺利”完成,还有五周…

根据Hal Higdon novice 1的计划,本周跑36英里,整个计划里程第二长的周,4,9,5,18…… 基本算顺利完成吧... 完成了3.8,9,5,18。

过程中有些旧伤来袭,除了上次提到的hip伤,还有旧的跟腱/脚腕伤... 都开始有感觉... 好在都不严重。有跑着跑着消失的,也有跑完休息恢复一两天就还好的...

十八迈的长跑当然要提,是“新手”PR的距离。以“超马”的速度完成(i.e., 慢),跑出了超马五十英里后的体感:跑完吃的东西都给吐出来了...晕

具体分析可能原因:

1. 吃的胶不适应;

2. 因为跑完着急开个会,吃得急了,吃的都是甜的,盐分补充不够;

3. 身体受刺激太大... 

我个人认为2最可能,但不排除1和3。当然2肯定也跟3有关系。

下周长跑“只”用跑14迈,可以小休息一下。下面几周感觉需要继续加强core、hip,ankle的力量训练。跑到最后,真的感觉core不够,导致有点无法保持跑姿...有点变形... 

(亲家啊,我不够精英,只有水平来灌灌水,让版众们看看除了你们这些快的,BQ的,还有我这样挣扎的.哈哈

所有跟帖: 

我看你行!我的PR是15迈,还是N年前 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 15:47:59

谢谢! -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:41:00

你在准备马拉松比赛吗? -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 16:02:40

是啊!唧唧歪歪好久了… 哈哈哈 -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:41:21

胜利在望呀!跑马的人都会有挣扎吧?只是表现形式和表达方式不同而已 LOL -TN_fang- 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 17:28:07

好!继续挣扎… -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:41:49

辛苦,辛苦!好好休息,泡澡对我很有用。多睡觉、多喝水。吃要跟上。 -我胖我的- 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:32:44

嗯!以减肥为“理由”开始的跑马征程,一磅都没瘦!跑程不高,吃的跟上很快… -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:43:25

哈哈哈,亲家你笑S我了。算是掌握了超马的精髓。真是近墨者黑啊!:))) -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (609 bytes) () 09/27/2025 postreply 19:07:47

嘿嘿嘿… 我黑得狠… 胳膊腿上身上各种不同shade,不同形状的黑… 亲家要几度的?哈哈哈 -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (726 bytes) () 09/27/2025 postreply 20:37:06

好惨烈~~慰问慰问 -平林漠漠- 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 19:03:15

啊。和我的吃法不大一样。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (2192 bytes) () 09/29/2025 postreply 11:08:43

谢谢亲家详细点评! -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (762 bytes) () 09/29/2025 postreply 15:07:40

前一晚,还要控制纤维。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (475 bytes) () 09/29/2025 postreply 19:39:02

对了,还有天气偏热(对于我习惯的);跑16迈那天没有吃胶,一路食物补碳和电解质水,没有吐… -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 22:15:11

跑出马拉松训练的精髓了!就是越跑越觉得功夫不够,要练基本功。老手一样在挣扎。那个Gu胶含咖啡因高吗?会引起肠胃不适 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 21:34:43

谢谢程歌夸奖! -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (234 bytes) () 09/27/2025 postreply 22:29:41

看着我都觉得反胃,为什么非要跑马呢? -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 13:23:55

好问题!其实我跑步的时候也在问自己… 我也问你:你为啥要早上5:30起床、骑车20分钟去游泳1个半小时? -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 16:14:27

只要早睡,只有两天早起并不难。而且游1.5小时比准备跑马的强度小多了,现在适应了游完也不累了。我也不参加任何游泳跑步比赛 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (237 bytes) () 09/29/2025 postreply 00:39:41

飞飞,常年坚持你的运动量,在我看来比训练一个马拉松要难。你很赞! -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (84 bytes) () 09/29/2025 postreply 15:25:15

谢谢,对我而言休闲健身是爱好不用坚持,主要是闲得无聊 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/30/2025 postreply 01:04:47

我还得补充一下,我尽量去泳团的原因是我讨厌public swimming的不确定性,不知道会有几个漂浮的大饺子挡着我。跟 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (135 bytes) () 09/29/2025 postreply 05:19:20

加油啊!在准备哪一个马拉松? -二龙路14号- 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 15:28:28

谢谢!Fresno … -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 17:07:00

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