嘿嘿嘿… 我黑得狠… 胳膊腿上身上各种不同shade，不同形状的黑… 亲家要几度的？哈哈哈

说起吃，前一天晚上应该是吃了糙米饭+三文鱼，为了加碳，还多吃了点米饭。可能还有些蔬菜，不记得了，应该不多。

跑前早上吃了半个bagel加nut butter+ 一个煮蛋，好像还有几口oatmeal。
跑的过程中：4、7、10、13、15.5英里各吃了一个gu roctane胶。

回家吃了西瓜、oatmeal+ 蛋白粉。开会前觉得很饿，拿了plain yogurt + blueberries + granola，开会的时候吃着吃着就开始吐... 吐了歇了会儿，十几分钟后接着吐... 

所有跟帖： 

• 好惨烈～～慰问慰问 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 19:03:15

• 啊。和我的吃法不大一样。 -布兰雅- ♀ (2192 bytes) () 09/29/2025 postreply 11:08:43

• 谢谢亲家详细点评！ -Multi-Sports- ♀ (762 bytes) () 09/29/2025 postreply 15:07:40

• 前一晚，还要控制纤维。 -布兰雅- ♀ (475 bytes) () 09/29/2025 postreply 19:39:02