谢谢亲家详细点评！

1. 跑步出门前应该是排空了的；下次试试前一晚和早饭减少脂肪和蛋白质摄入。

2. 关于吃胶，这是（本次训练周期）第一次吃gel；‘照书’抄，也想模拟一下比赛，是吃的有点多。那天有点热，有70F出头，出了很多汗，吐完赶快补充了两粒盐粒。 平均心率135，比平时都高。16迈的132，12迈的129.

3. 湿度没注意（具体数据），体感不算潮。路上差不多喝了一升水

4.回家后没有（需要）排空.

本周长跑我再体验一下。

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• 前一晚，还要控制纤维。 -布兰雅- ♀ (475 bytes) () 09/29/2025 postreply 19:39:02