说起吃，前一天晚上应该是吃了糙米饭+三文鱼，为了加碳，还多吃了点米饭。可能还有些蔬菜，不记得了，应该不多。
【糙米含大量纤维，增加肠胃负担，长跑前我是避免的，除非你能保证开跑前能排空。觉得前一天晚上吃，有点来不及排空了。你还吃了不少】
【三文鱼，脂肪含量高，蛋白质也多。前一晚要少吃。脂肪消化到吸收时间是碳水的两三倍时间】
跑前早上吃了半个bagel加nut butter+ 一个煮蛋，好像还有几口oatmeal。
【bagel 好。butter 同样很多脂肪，也有蛋白质。尽量少吃点。】
【煮蛋，跑前我没这习惯。即使超马我也很慎重。幸亏你没吃煎蛋，不然肯定跑的时候就出洋相】
跑的过程中：4、7、10、13、15.5英里各吃了一个gu roctane胶。
【18英里吃了5个胶，好胃口啊。我大概吃2个，偶尔3个。有时1个】
【Roctane的盐比例高，Na是180mg。普通GU是55mg。5个就是0.9克，相当于吃下了4个盐粒，或者8个盐丸。钙的含量也高50%。你跑的时候很热吗？大汗淋漓？丢失很多盐？】
回家吃了西瓜、oatmeal+ 蛋白粉。开会前觉得很饿，拿了plain yogurt + blueberries + granola，开会的时候吃着吃着就开始吐... 吐了歇了会儿，十几分钟后接着吐... 
【西瓜好，oatmeal 也不错。蛋白粉加了多少？】
【你上面所提的摄入，在你开会前，排空多少？再问，空气湿度多少，你补水多少？第一次跑长，其他生理指标如何？】
