前一晚，还要控制纤维。

纤维有好处，帮助排空。只是要算好时间，比如前一天中午吃。晚上就不吃糙米了。

第二天早上，我吃的有香蕉，红薯，燕麦，面包（不是全谷的），贝果，。。。开跑前20分钟，加一个GU胶。

祝 “2CM”跑得好！