哈哈哈，亲家你笑S我了。算是掌握了超马的精髓。真是近墨者黑啊！:)))

对于吐，我的第一个问题就是：你吃啥了？

长跑前的饮食很讲究。你第一次跑长，可以按一般马拉松的路子来：加碳。

前一天，先戒脂肪，最后一顿晚餐戒纤维素，第二天早上戒蛋白，脂肪，纤维素。量不要太大，算好几点能跑完，加上每英里100卡，取一个比利，不能不吃，不能多吃。让你在跑步期间肚子里（胃，肠）一定的货就可以了。跑之中还可以补充能量的。

当然还有很多其他因素。跑狠了，天气，电解质失衡了，......

所有跟帖： 

• 嘿嘿嘿… 我黑得狠… 胳膊腿上身上各种不同shade，不同形状的黑… 亲家要几度的？哈哈哈 -Multi-Sports- ♀ (726 bytes) () 09/27/2025 postreply 20:37:06

• 好惨烈～～慰问慰问 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 19:03:15

• 啊。和我的吃法不大一样。 -布兰雅- ♀ (2192 bytes) () 09/29/2025 postreply 11:08:43

• 谢谢亲家详细点评！ -Multi-Sports- ♀ (762 bytes) () 09/29/2025 postreply 15:07:40

• 前一晚，还要控制纤维。 -布兰雅- ♀ (475 bytes) () 09/29/2025 postreply 19:39:02

• 对了，还有天气偏热（对于我习惯的）；跑16迈那天没有吃胶，一路食物补碳和电解质水，没有吐… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 22:15:11