看来练肌肉不能急，不要练大肌肉伤了小肌肉

这几天胳膊肘不舒服。做俯卧撑一弯胳膊肘就疼，只好停一停。想来大概是最近在cable machine上练胸肌和背肌量大了，胳膊肘受不了。练了一个多月不见什么成效，还整天浑身酸疼，还是回到以前低重量高频率以自重为主的练法，至少恢复很快。看来年纪大了长肌肉还挺不容易，有点儿就行了。拍照时光线角度选对了就行

所有跟帖： 

• 你说的肯定有理。问题是我掌握不好姿势的细节，量大了容易出毛病 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:21:24

• 鼓掌! calisthenics, 当你随时可以做15 pull-ups, 50 pushups, 100 squats -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:24:00

• 你的身体看上去与以前是完全不同的, 与free weights 练出来的是完全不同的 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:26:00

• 你的50俯卧撑100个深蹲是一次还是多组？ -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:28:29

• 一组 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:35:00

• 厉害 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:39:25

• 这是目标, 我现在做不到 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:45:00

• 15个pull up差不多，50个pushup我还差很远 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:27:11

• 我也差了很多， 标准俯卧撑最多可以做35个, 随时可以做20个 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:41:00

• 不标准的, 曾试过, 可以做51个. 再也不想试了 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:47:00

• 我最多也是35个标准俯卧撑。我们比比看谁先能做50个 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:52:13

• 哈哈, 好啊, 我的目标是两年内.你有没有目标呢？ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 10:04:00

• 以前没有，现在就有啦。只要比你快！哈哈。不过也不完全公平哈，因为我比你小两岁 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 10:09:54

• 哈哈, deal -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 10:13:00

• 50 pushups 的level 是这样的 -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 05/25/2024 postreply 10:35:58

• 我一次能做25个，50个pushups 要两组，中间间隔两分钟, 没试过做更多 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 11:00:32

• 要不要和我们一起奔50push up？ -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 11:18:10

• 一次做五十个，练练是可能的，不用太长时间，一个半到俩月，保守地说 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 11:38:53

• 算我一个 -Befit- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 12:05:18

• 现在做多少？ -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 15:54:19

• 我今年目标是100个pushup. 以前最好81个。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 13:38:36

• 一次无间歇？ -Befit- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 14:19:34

• 当然是无休息。有休息，几百个也是随便做。最多练过1天300个。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 15:15:50

• 确实不能急 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 12:21:21

• 俯卧撑如果没练其他项目前我能做50个没问题。 -Andy2018- ♂ (62 bytes) () 05/25/2024 postreply 13:29:55

• 佩服！ -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 13:58:53

• 攀岩对小肌肉调动就很明显，可以试试看 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 16:55:51

• 力量训练，还是自重和其他方式结合进行才全面。 关于防止受伤，推荐一段视频和一本书 -weed123- ♀ (11117 bytes) () 05/25/2024 postreply 22:22:56