力量训练，还是自重和其他方式结合进行才全面。 关于防止受伤，推荐一段视频和一本书

1. 在跟随一位有经验的教练进行训练的过程中感受到，力量训练方式有多种，除了 body weight,  free weights, machine进行训练， 其他还可借助  medicine ball, Plyometric Box，rope, sled 等。 各种方式结合起来方可取得全面的效果 

2. 用 free weights 进行训练，确实有个容易受伤的问题，但是可以通过循序渐进打好基础，和选择风险小的动作想来规避。比如下面这段视频将胸部训练的各种动作进行排序，垫底那些动作评价低的一个重要原因就是容易受伤，可以不用它们

Chest Exercises Ranked (BEST TO WORST!)

Worst:

Bench Fly: 1:20

Standing Cable Press: 2:15

60 degree Incline Bench Press: 2:54

…

Better:

Pushups: 4:15

Floor Flys: 5:07

Underhand Dumbell Bench Press: 5:52

Best

Barbell/Dumbell Benchpress: 12:57

 

3. 最近偶尔借到一本书，发现里面有大量如何规避力量训练受伤的内容，感觉值得推荐

The Strength Training Anatomy Workout III: Maximizing Results with Advanced Training Techniques: Delavier, Frederic, Gundill, Michael: 9781492588511: Amazon.com: Books