我壮着胆子说一句：只跑步，不额外做力量训练，

再加上跑前跑后不吃好，反而会消耗肌肉....

要想长肌肉，跑步爱好者还是增加些肌力训练, 像重量训练像HIIT....

知道这城头跑步的多，我所以说壮着胆说一哈,哈哈~~

所有跟帖： 

• 不用壮胆说，这都是大实话呀。单纯跑步是消减肌肉的，所以我才好奇那些说自己只跑步 -胖獭- ♀ (146 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:36:37

• 没有跑过半马全马的不敢多说呀，哈哈 -甜酒甜- ♀ (178 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:38:20

• 我去年这个时候膝盖有点酸痛。今年跑了好多好多半马，2个全马，现在膝盖不疼了。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:43:05

• 我HIIT和Tabata,没有膝盖问题:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:46:03

• 你越来越猛了，天生跑者，赞赞赞！！！ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:48:15

• 哪有这么霸道的规则呢，不跑马就不能说真话啦：））你对运动懂得挺多的，要多说说，我爱听。 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:46:00

• 我一直觉得的，不管哪种运动，只要动起来就好.... -甜酒甜- ♀ (221 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:47:38

• 嗯嗯，健康是目的，只要是适合自己能坚持的运动形式都是好的。我不喜欢健身鄙视链，没意义：）） -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:50:02

• 握手:) -甜酒甜- ♀ (327 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:54:43

• 跑前加碳，跑后蛋白。 -布兰雅- ♀ (86 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:39:25

• 我也考虑等跑步稳定了，明年初下决心也吃点蛋白粉啥的，看到底能不能增肌：）） -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:47:22

• 我还没吃过蛋白粉。喜欢跑完一块粉红牛扒。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:50:33

• 我也觉得不要添加蛋白粉，从食物中吸收吧 -甜酒甜- ♀ (125 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:53:32