跑前加碳，跑后蛋白。

力量训练，上臂和前胸后背要肌肉。不然喘气都不够力。

所有跟帖： 

• 我也考虑等跑步稳定了，明年初下决心也吃点蛋白粉啥的，看到底能不能增肌：）） -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:47:22

• 我还没吃过蛋白粉。喜欢跑完一块粉红牛扒。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:50:33

• 我也觉得不要添加蛋白粉，从食物中吸收吧 -甜酒甜- ♀ (125 bytes) () 12/03/2017 postreply 17:53:32