有氧运动和无氧运动比例问题

来源: 傻老头 于 2017-09-18 08:07:04 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2968 bytes)
本帖于 2017-09-18 08:08:26 时间, 由普通用户 傻老头 编辑

和经常锻炼和经常不锻炼的朋友们交谈，发现大家基本有一个误区，有氧运动和无氧运动比例的问题。 大部分人觉得：年纪大了，走走跑跑就可以了，不需要做力量运动。其实这个是错误的。这里不展开理论说明，就说一点应该做的。

 

随着年纪的增加，逐步增加无氧运动比例， 即：肌肉和力量Workout 的比例：

 

 

年纪            有氧运动比例     无氧运动比例

40岁以下              80%                    20%

41~ 50岁               70%                    30%

51~ 60岁               60%                    40%

60岁以上              55%                    45%

 

先说有氧运动，最典型的跑步。可以对照下面这张表，测试一下自己的水平。在400米标准田径场跑6圈，即1.5mile 所用时间。比如：55岁的男子，在14分钟24秒之内完成 1.5Miles达到 Good Rating。如果14：55还不能完成，你要注意锻炼了。

最简单的力量训练就是Pushup，可以对照下面这张表，测试一下自己的水平。在1分钟时间，你可以做的最多次数。比如：55岁的男子，一分钟做19个标准的Push up达到 Good Rating。如果15个做不到，你要注意锻炼了。

希望大家都在 Good Rating 以上啊！

 

 

所有跟帖： 

• 看看德国奥林匹克运动协会的成人体育水平标准 -Teetrinker- ♂ 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 (647 bytes) () 09/18/2017 postreply 10:21:28

• 45到49岁, 3千米18分50秒相当于 Rating 30%。 Pace 10 分钟/mile, 这个金牌也太慢了吧？ -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 10:34:07

• 这不是针对你这种长期大量训练的人的. -Teetrinker- ♂ 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 (69 bytes) () 09/18/2017 postreply 10:47:12

• 我贴的标准是普通人的，职业运动员应该是 Rating 99%， 就是 Elite 水平 -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:10:43

• 不要过高估计大众的体育能力 -Teetrinker- ♂ 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 (312 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:46:19

• 这个严重同意，所列Rating就是一个参考，如果高一点也是好事，至少有一点压力哦 -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:51:35

• 由于战争的需要， -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (288 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:37:19

• 据说大学里面1500米已经取消N年了，历史在倒退啊，是真的吗？ -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:40:43

• 很多学校取消了，许多城市体委不敢举办长跑活动，死了人几十上百的人来闹事。。。奇观啊：）） -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:43:46

• 也是，每次看到祖国年轻花朵的体态，NN多的眼镜，莫名其妙的联想起小南宋 -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:49:59

• 不少人以为力量训练一定要举重举铁举哑铃等，其实不然 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (506 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:01:52

• 行家！俺看人就看肚肚，哈哈哈 -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:12:27

• 握手:))) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 11:13:11

• 昨天看了电影《the trip to Spain》，我最想说的是2个中年男人都没肚子！好难得啊！ -Gbdjw- ♀ 给 Gbdjw 发送悄悄话 (113 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:03:56

• 你快去买彩票，碰到一个就不错了。还俩！哈哈哈 -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:54:30

• 握手！ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 12:24:29

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