有氧运动和无氧运动比例问题

和经常锻炼和经常不锻炼的朋友们交谈，发现大家基本有一个误区，有氧运动和无氧运动比例的问题。 大部分人觉得：年纪大了，走走跑跑就可以了，不需要做力量运动。其实这个是错误的。这里不展开理论说明，就说一点应该做的。

 

随着年纪的增加，逐步增加无氧运动比例， 即：肌肉和力量Workout 的比例：

 

 

年纪            有氧运动比例     无氧运动比例

40岁以下              80%                    20%

41~ 50岁               70%                    30%

51~ 60岁               60%                    40%

60岁以上              55%                    45%

 

先说有氧运动，最典型的跑步。可以对照下面这张表，测试一下自己的水平。在400米标准田径场跑6圈，即1.5mile 所用时间。比如：55岁的男子，在14分钟24秒之内完成 1.5Miles达到 Good Rating。如果14：55还不能完成，你要注意锻炼了。

最简单的力量训练就是Pushup，可以对照下面这张表，测试一下自己的水平。在1分钟时间，你可以做的最多次数。比如：55岁的男子，一分钟做19个标准的Push up达到 Good Rating。如果15个做不到，你要注意锻炼了。

希望大家都在 Good Rating 以上啊！