给答案了

筋膜和肌肉之间有相对位移，神经末梢检测到发给大脑的信号就是酸。所以酸基本上都是一个区域而不是一个点。

当我们做剧烈运动的时候，全身肌肉都会跟着一起收缩，停止后几个小时之，最表层的肌肉已经松弛下来了，但是最深层肌肉却依然处于相对比较的绷状态，这样最深处的肌肉和包裹它的筋膜在运动的时候就会有相对位移，然后就会有酸的感觉。当过一段时间全部肌肉处于一样的张力环境下，这个相对位移就消失了，因此也不再酸痛。

任何身体上的酸痛都是这么来的，长期的酸痛，不过是因为筋膜被卡住了，没有那么紧，也没有到组织可以运动的极限，肌肉还可以动，这种情况会被神经系统解读为酸。只要把卡住的筋膜松开，保持肌肉和筋膜之间的正常关系，酸痛就没有了。

所有跟帖： 

• 这个解释非常好.类似薄层层析,各組分(组织)的上升速度(复位)有差异. -5181- ♂ (0 bytes) () 10/25/2022 postreply 17:43:03

• 那按摩对这种酸有用吗？按摩帮助筋膜复位。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/25/2022 postreply 18:25:51

• 有种说法，若运动后一点不酸就达不到增肌：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/25/2022 postreply 19:06:39

• 是啊。每次都要把自己练酸了才罢休。现在就想着用什么办法让酸早点恢复又可以进行下一轮。Lol -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/25/2022 postreply 19:14:17

• 我觉得及时补充水 和按摩有用。E博可能会说，正确有效按摩是个技术活：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/25/2022 postreply 20:22:24

• 按摩本来就有用，酸痛的时候绝大多数人想到的不就是按摩吗 -ephd- ♂ (506 bytes) () 10/26/2022 postreply 00:20:08

• 我一位朋友双臂酸痛几个月，怎么做都没用。肱二头肌的位置。可是她并不做重量训练。是受凉了吗？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 05:51:29

• 很有意思，运动时一起收缩也未必同步，如果同步也许就可以更轻松。 -周老大- ♂ (138 bytes) () 10/25/2022 postreply 19:10:13

• 天才，的确如此 -ephd- ♂ (135 bytes) () 10/26/2022 postreply 00:14:57

• 谢夸赞！ -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 00:39:47

• “修改一下动作让周围的筋膜跟着一起动” - 这个怎么操作？可不可以举个例子？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 05:55:39

• 深蹲的动作可以修改一下 -ephd- ♂ (552 bytes) () 10/26/2022 postreply 06:44:44

• 哈哈，太有意思了。我现在就是这样扶着膝盖做深蹲的，主要是怕膝盖受力过大或不均 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 07:18:47

• 哈哈，长见识了。谢e博！有没有练肩和胸的改良版？我练上半身肌肉后酸得厉害点。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 07:39:21

• 本来就卡着，怎么改也没有用啊 -ephd- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 09:45:03

• 她练举重，你怎么看？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 10:53:34

• 我不知道她怎么练，所以没有办法给建议 -ephd- ♂ (206 bytes) () 10/26/2022 postreply 15:07:42

• 还有深蹲举重？大家都在预防骨质疏松。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 10:57:16