为啥健身一个月体重没变？ 我现在每天有时3顿， 有时2顿餐， 每2天跑2 miles，但是体重基本不变。

疫情期间 popeyes 等垃圾食品吃得有太多，体重明显飙升， 自己都看不下去了。

12月初下定决心到大楼里的健身房健身， 不然每月交几千刀 common charge 都孝敬资本家了！ 健身以来自己吃得也很节制， Trade Joe's 那个beef roast 每2周才买一次； 刚刚晚饭就是全有机蔬菜 + spicy dressing + Sesame Oil, 嘴里都淡出鸟来了。  

在健身房主要是自己运动， 没有请私教。 每2天去一次， 每次25分钟有氧跑， 一般可以跑 2 miles， 燃烧卡路里280-300左右，然后是40次前推。

自认为已经很卖力（健身）了； 手腕上Iwatch 也天天“厚颜无耻”地表扬我，给我灌迷魂汤。 刚刚站上电子秤， 体重和一个月前纹丝不变，还隐约长了一磅！尼玛， 这是在逗我嘛？？还是我这一辈子就这样了？ 我都没有信心了！网上说一个月减7-8 磅是骗人的吧？这里有健身的大侠吗？你们是怎么搞的？ 

 

  

所有跟帖： 

• 减肥， 少吃比锻炼更见效 -tt10- ♂ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:07:38

• 我吃的不多啊。 周末中午才起来， 一天就2顿， 吃得也很健康啊。 就是体重降不下来。 -老流氓- ♂ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:10:04

• 减肥是个过程。坚持一下就会下来。但是到了某个大平台， 就很难减了， -tt10- ♂ (50 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:16:59

• 我准备再坚持（健身）一个月，看看效果。 -老流氓- ♂ (108 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:26:10

• 把网名一改就有效果了 -danren- ♂ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:55:49

• 哈哈哈 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 13:47:09

• 粮食、糖是最大祸源 -勿来三- ♂ (44 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:35:31

• 这点运动量太少了。如果长肌肉了体重会增加，肌肉的比重大于脂肪。体型会更好。食物质量 -AprilMei- ♀ (143 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:47:57

• 1）写出饮食日记，记录每天的热量的摄入2）记录每天的作息包括健身，可以Google热量的消耗 -danren- ♂ (146 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:52:13

• 那个前国务卿减肥把面包去掉了 -DSc- ♂ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 22:45:43

• 体重不变，肌肉增加致紧。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 22:57:21

• 跑四十分钟以上比较有效 -shuitongyao- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 04:52:32

• +1 赞同 -li2015- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:14:00

• 每周断食24-48小时，再看效果 -mountainking- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:10:25

• 肌肉比脂肪重，看看腰围呀…什么的有变化吗？坚持运动，一定会有变化 -li2015- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:12:09

• 运动对减肥有限 -勿来三- ♂ (263 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:33:58

• 25‘ 才两迈，也就是一个小时四麦多点。 您对自己太温柔了吧。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:47:34

• usually the gradient of my treadmill is 5.0 - 5.5 -老流氓- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 17:45:56

• 运动强度很重要。 -lawattaction- ♀ (442 bytes) () 01/09/2022 postreply 06:54:02

• 晚饭后不要吃零食 -七巧板- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 07:20:00

• 25分钟2迈就是热身，快走而已，看看你的脉搏上120没 -znggg- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 07:22:00

• 至少要堅持半年 -bbc_花花世界- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 11:35:24

• 运动量太小了 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 13:50:18

• 消耗的热量没有实现大于吃进去的热量。。。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 14:29:00