这点运动量太少了。如果长肌肉了体重会增加，肌肉的比重大于脂肪。体型会更好。食物质量

很重要。尽量少吃加工食品，甜食，水果少量。养成健康的生活习惯和起居。中午才起肯定熬夜了。