帮助睡眠的几点心得

我以前睡眠质量不好，难以入睡，导致睡眠不足，第二天的精神不好，人不在状态。后来，我几经琢磨调整，发现了有助于我睡眠的几条注意的事项。

我做了以下几条后，容易入睡多了，而且睡眠时间更长，做梦更少。

1。晚上不做剧烈运动。我吃完晚饭后最多就是出去走走，速度到微出汗的程度为止。不像以前那样做踩椭圆机，跳ZUMBA舞那样出大汗的运动了。大脑不那么兴奋了，人更容易入睡。

2. 晚上吃饭不吃太饱，也不吃太晚。争取过6（点）不食。吃完晚饭就刷牙，这样防止贪嘴吃零食。我一吃多，就会撑的难以入睡。吃晚了也会增加胰腺负担，记得有个养生节目，提到有个人长期晚吃饭，结果得了胰腺癌。

3. 戴眼罩。我对光很敏感，所以我的卧室的blinds是强挡光的。就是这样，我戴了眼罩后，还是更容易入睡。我戴的是飞机公务舱发的眼罩。戴眼罩的效果和吃Melatonin很相似。 

4.按摩脚底。我是看了懒猫的关于养生的贴，按摩脚底，结果发现对我的睡眠很有帮助。让我可以避免半夜醒了，然后很久睡不着。睡眠深了很多，做梦少多了。

懒猫按摩养生的贴：http://bbs.wenxuecity.com/kghy/3026710.html

5. 另外，如果你白天站的时间增加，也有助于入睡。我在办公室有standing desk. 我一般都会站起码一个半小时。或者，白天运动，使自己疲劳，晚上也更容易入睡。

6. 晚上不要喝太多水。这样就不会有频繁起夜的需求。

7. 不要太晚上床。如果我过了11点多上床，就不容易入睡。11以前上床，就更容易入睡些。

8.再加一点：听书。我有audible的subscription,可以设置停止播放的时间，我一般设成30或45分钟。我发现美国口音的书比英国口音的书更容易让我入睡。

把以上几点做到后，我的睡眠时间和质量提高不少，人的精力和效率都提高不少。

所有跟帖： 

• 艾灸三阴交也不错。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:13:12

• 我一周跳两三次舞，看来要减少。其它的应该都能做。谢谢你。 -LLHappily- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:30:01

• 跳舞是好的运动啊，最好坚持。 -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:37:44

• 谢谢分享! -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:38:28

• 把阅读改成手机朗读，那种声音很催眠 -枫蕤甦- ♀ (41 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:54:12

• 我也是！ -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:03:14

• 我 -冷月亮~~- ♀ (125 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:06:48

• 自黑。。。我才不信～ -祖母绿珠儿- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:11:20

• 真的 -冷月亮~~- ♀ (216 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:13:59

• 可能是午饭吃得比较多，血液中糖分增高，引起嗑睡。 -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:16:00

• 不是 -冷月亮~~- ♀ (71 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:20:55

• 最失眠的时候 -冷月亮~~- ♀ (123 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:19:08

• 哦地天，你幼儿园的时候就开始失眠了， -alwaysluck- ♀ (29 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:23:46

• 我都为此恨死我们老师了，为什么每天逼着我们睡午觉。 -冷月亮~~- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:25:27

• 不是逼我们睡觉就是逼我们吃饭， 就没啥好事可干了似的：）） -冷月亮~~- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:27:17

• 孩子一睡觉，老师最省心了。最好早上一进来就睡到下午父母來接的时候醒……：） -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:38:23

• 握手握手! 我也是啊，不被逼睡觉就是被逼吃饭， 和我的记忆一模一样啊 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 13:40:41

• 哈哈哈哈 -冷月亮~~- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 14:04:25

• 啊， 你那时候的事情都记得。。。 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:37:57

• 记得不少小时候的事情。 -冷月亮~~- ♀ (201 bytes) () 04/17/2019 postreply 13:13:32

• 我也是不能午睡 -shiranle- ♀ (272 bytes) () 04/17/2019 postreply 13:30:18

• 原来 -冷月亮~~- ♀ (216 bytes) () 04/17/2019 postreply 14:18:52

• 我是一上英语课就发因，英语课是我最讨厌的 -alwaysluck- ♀ (52 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:11:25

• 哈哈，我们英语课是小班，不能打瞌睡。 -冷月亮~~- ♀ (38 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:15:30

• 我们英语快班是小班，普通班是大班，我从没进过快班。 -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:17:19

• +1, 一模一样 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:17:41

• 是我，是我！我强制自己坐第一排，还让同班同学看我不对劲时卡我 -螺丝螺帽- ♀ (167 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:16:38

• 我坐第一排也照睡：） -冷月亮~~- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:21:49

• 有你老师的录音吗？卖给失眠者发点儿小财。 -喜清静- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:31:15

• 哈哈哈，这个主意太好了。 -冷月亮~~- ♀ (39 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:37:48

• 脑补一下这个画面，哈 -枫蕤甦- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 14:36:21

• 你不是校长女儿吧？ -枫蕤甦- ♀ (176 bytes) () 04/17/2019 postreply 14:46:53

• 雨声和泉水声也有助睡眠。 -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:12:39

• 有段时间我睡觉不好，就听油管上的助眠音乐。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 13:09:31

• 都是非常有帮助的，对我来说除了听书，但是看书也是相当有用的，只要不是悬疑类的那种欲罢不能的小说，那是会适得其反。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 13:04:16

• 握手。看人物传记看不到一页就睁不开眼了 -purple123- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 20:01:44

• 哈哈，我也是，一看书就睡着了 -MYTA- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 20:14:08

• 少想心事，多运动多干活。另外到了一定年纪不要强迫自己 -Xingfujiaren- ♀ (131 bytes) () 04/17/2019 postreply 13:25:16

• 那我就是晚上想的多一到早上啥想法也没了。 -冷月亮~~- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 14:27:50

• 我家那只会说：睡好了明天脑子清楚了再想嘛。他总是可以一觉睡到天亮，心里不装事。 -祖母绿珠儿- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 16:44:08

• 我晚上倒不是睡不着，就是熬夜。 -冷月亮~~- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 17:09:34

• 晚上多过夫妻生活有助于睡眠的。俩人都干得精疲力尽想睁眼都不行了呀！ -chongqingguy- ♂ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 18:36:16

• 忘了这一条，补充得好。 -福禄寿喜- ♀ (176 bytes) () 04/18/2019 postreply 09:01:17

• 就一条 -pokemama- ♀ (98 bytes) () 04/18/2019 postreply 08:09:12