从目前情况看，寿命不会延长，也不会缩短。但生活质量高。

关于极限，我们现在还不知道。一般由心率等指标控制。

有一个信息可以使用，就是马拉松运动员的体能，理论上只利用了20%。而普通人自己以为的“运动过量”，还远远达不到这个数字。

我认为，一般人所谓的运动过量，是指未经过系统训练突然盲目加量。比如前天我一个同事说，他经常跑三英里，哪天某人说有个半马比赛，他就参加了，结果伤了膝盖。我问他的训练过程，他说没有。

人体运动之后的酸痛，抽筋等症状，是太正常不过了。一次强烈的运动，要一个星期的恢复过程。肌肉不酸痛，没有什么反应，舒服状态，其实还没有达到运动效果，也谈不上减肥。

比如我们的马拉松训练，每周4-5次。周末的长跑是这样的。12，13，14，12，15，16，12，17，18，12，19，20，12，20，12，20，12，。。。

也就是一个星期只增加1英里。而且每增加两星期后，下一周退回到12。然后再增加两周，再退回到12.

周末的长跑，给你一个星期的恢复。期间是吃好蛋白质，睡足，让肌肉细小损伤得到复建。而这个新复建的肌肉，比原来的强。每次这么循环，肌肉和体能一寸一寸地加强。这就是训练的原理。

 

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• 喔？置顶了。那我把内容加进主贴里了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/09/2018 postreply 08:28:19