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今天早上跑了个半马。速度不高，好像星期天的20英里还没有完全恢复，星期一又接着跑。
这个是马拉松最需要的，配速安排。总体说，是Negative Split。你输入你的预期时间，再输入心跳（220-年龄），可以=给你安排每英里的最佳速度。比如你40岁，目标马拉松破四，你的半马成绩应该是1：53：30。那么你的战术分四段，越跑越快：
1-2英里： 9：29
3-9英里： 9：18
10-17英里： 9：09
18-26英里： 8：58
周末长跑按这个严格执行。
