不做饭的笨笨俺没方子可推荐，不过俺有些食物符合你的要求，高蛋白低脂还高纤，强烈推荐鹰嘴豆，黑豆， lentils等各种豆类

这些可能煮的时间需要比较长，不过应该不用你看着，你放锅里就行了，要是有高压锅一类的，可能会快很多。

所有跟帖： 

• 多谢大一！ 这些我很爱吃，可我女儿不爱，她是个吃货，无肉不欢 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/19/2017 postreply 13:55:44

• 不谢不谢，可惜帮不到，俺不太吃肉，对肉类的几乎什么都不知道 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 11/19/2017 postreply 20:43:11