自学自由泳（1)

想自学自由泳的JM一定要先掌握一定游泳基础，比如float，水下吐气。不然会有淹死的可能。我有一定游泳基础，会breaststroke，仰泳。我看了一些youtube关于自由式讲解。总结一下就是body core rotation，和保持streamline。这两个解决了，身体就不会下沉。至于kick， front crawl，water entry这些主要是减少谁的阻力，增加推水WATER-PROPELLING, 这些是增加速度的关键。

首先，先订个带pool的gym，保证一周至少3次 workout。 而且保证3-4个月生活工作比较轻松。就是说有时间开练习。

第二要买些练习的器械，比如TRaining board, paddles, pull-boy, snorkel等等。我还买过一个小东西戴在头上下面有个尖头，你头一胎就戳你后背，保证你不会抬高头。泳衣，就破点财买个好的，我喜欢Speedo，一般都在60-80刀之间。snorkel我特喜欢，主要练习CRAWL 和身体balance时用。

第三要多做drill，因为充分利用MUSCLE MEMORY。打个比方，我练两边换气，因为右撇子，左边不会换气。我就右手拿着PULLBOY，练习左边换气，一开始老喝水（我喝了不少带chlorine的水哈哈），过一阵就好了。今天我两边换气基本平衡了，速度提高不少。还特轻松。

 

所有跟帖： 

• 我忘了怎么学会的了。也忘记怎么学走路的。不过长跑才开始学 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 18:22:10

• 我老公也这么说，说游泳是natural的，现在看到我的游资姿，他只有兴叹的份哈哈 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 18:56:35

• 赞！ 我以前也学过，能游五十米。 但有一次平衡每保持好，喝了两口水，就不再游自由泳了，只是蛙泳 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 18:23:53

• 蛙泳太慢，自由泳比较FUN -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 18:57:25

• 自学自由泳（2） -Xingfujiaren- ♀ (977 bytes) () 11/02/2017 postreply 18:44:09

• 怎样减少氧气消耗？ -sun45- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 18:57:58

• 就像练瑜伽，让body RELAXED，其实这就是个mental control，让肌肉放松，保持身体streamline。这样 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 19:02:30

• +1 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 20:13:49

• 今天就写到这。谁有问题可以针对问，我尽量谈谈自己的心得。 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 18:46:28

• 谢谢分享，学习了。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 18:58:28

• 握手！一年前我也是自学学会了自由泳，跟你的方法一样。先学会了右侧换气，现在左侧也可以了，不过我没有用过你提到的辅助工具。目前的问 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 19:03:55

• 目前的问题是游得很慢，25yard的泳池半个小时15个来回，正在想办法提高速度。 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 19:04:50

• 这个就需要纠正你的各种不正确的姿势。一个一个的纠正。我现在也是你的这个速度。我觉得我主要是身体平衡问题 -Xingfujiaren- ♀ (145 bytes) () 11/02/2017 postreply 19:08:09

• 谢谢你。我觉得我是换气呼吸要做调整，还有就是体力不够。 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 19:47:52

• 赞详细攻略，我已经忘了细节， 用了snorkel辅助呼吸，等手脚协调平衡成型了， 再脱离的 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 19:51:26

• 压根浮不起来的用snorkel先学招式不知道会不会好点。我以前学游泳老师不让用辅助器材。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 19:58:49

• 不知道，怕你带上snorkel成型摘不掉。 我小时候有3个暑假，天天泡在水里一个小时玩。 -晨玫瑰- ♀ (278 bytes) () 11/02/2017 postreply 20:35:57

• 我也是暑假跟小伙伴们一起玩，但没扑腾会：(我好朋友喜欢陀着我游，假装自己是乌龟。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 20:49:14

• 幸亏了小时候的玩伴们，那时真是快乐， 每个夏天晒得黝黑黝黑的 -晨玫瑰- ♀ (156 bytes) () 11/02/2017 postreply 21:05:27

• 我只会蛙泳呀，连仰泳都不会。自由泳怎么学呢，我一打水和左右换气很不协调就掉下去啦。手臂不会摆 -Xandy- ♀ (0 bytes) () 11/02/2017 postreply 21:37:52

• 游泳俺也是自己学的， -flyinginthewater- ♀ (314 bytes) () 11/03/2017 postreply 00:53:24

• 蛙泳 -flyinginthewater- ♀ (113 bytes) () 11/03/2017 postreply 01:10:44

• 艾玛，怪不得我学不会自由泳，原来没买这么多的工具。你怎么这么determined,敬仰一下！等我学时再请教 -purple123- ♀ (0 bytes) () 11/03/2017 postreply 01:23:45