人到中年重训的安全标准是不超过10个rep的重量

虽然有的时候非常tempting to  challenge oneself， 试过几次后觉得还是坚持长久比一时征服的快感更适合我。跑步也一样，我把自己的周跑量限制在40公里内，速度不要求，跑起来就好。无压力，低负担，轻松跑。

 

所有跟帖： 

• 我的经验是 -DYLM- ♂ (322 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:08:02

• 锻炼受伤，就要慢下来，多休息养伤，不能硬来。养 -蓍草为yarrow- ♀ (44 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:14:09

• 你好！是的，但一休息，肌肉就会退化，心里窝火 -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:44:24

• 理解你。我正好也是因为跑步走路 -蓍草为yarrow- ♀ (286 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:54:27

• 不久 -清水胜浓茶- ♀ (352 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:28:25

• 嗯，保持良好体能，才充分享受生活 -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:47:12