首先学习正确的跑姿和呼吸，学会调动正确的肌肉群。提倡路跑慢跑，综合提高身体的协调能力。

跑步机和塑胶跑道，适合针对，特别有目的性的训练。比如练速度。但是身体对路跑的应急适应能力，就没有办法培养。慢跑的距离和用时都增长了，很快就可以提速了。