不常冒泡，bone density需要注意

一方面是乳制品的摄入，一方面是力量训练。除了四肢力量，core strength也非常非常重要，能帮助stability, 这对以后年纪大了时的重要性越来越大。每天练几下，常年就会有成效的。

腿部肌肉力量也不要疏忽，muscle mass 肯定是逐渐流失的，但是锻炼是可以延缓过程的。

YouTube上有很多针对性的exercises, 贵在坚持。锻炼不锻炼的结果会是天差地别。我们都多努力，过高质量的日子。

 

 

所有跟帖： 

• 每天在地上爬一圈。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 18:51:10

• 关键是锻炼走路不常用的肌肉群，爬一圈对腰背的要求挺高的。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 18:56:45

• 现在不干消防了，懒了。以前天天爬，因为有标准要在多少时间在黑屋子里爬一遍。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:10:05

• 那你也要加油。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:26:46

• 刚才试了一下，的确对背部要求蛮高的，但这个不用什么东西，比较方便。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:27:00

• 对腿来说，在跑步机上走一万步够了吗？ -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:01:21

• 不够，需要去健身房力量训练，如果不去健身房，可在YouTube 找视频自己炼 -田园景色1230- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:05:39

• 555，老了真没劲 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:09:27

• 老了才更得练，才能减缓衰老的过程。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:12:07

• 我觉的我走坡走不快 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:14:08

• 安全第一，如果真想上坡有力量，你真还得练core strength. 不要心急。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:17:09

• 你怎么练core strength? 能分享一点吗？我不想做仰卧起坐或push up。还有别的招儿吗？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:34:58

• 有，你去油管上搜Pamela Reif. 真去做的话，先做5分钟，循序渐进。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:46:35

• 谢啦 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:06:10

• 谢谢。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:28:52

• 买两个五磅十磅的哑铃，在家自己练练就行了。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:14:11

• 我有二个二磅的，二个四磅的，太重举不动 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:17:00

• 就从两磅四磅开始练，会有效果的。你去YouTube搜一下， -Francine- ♀ (84 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:20:11

• 仅从腿部肌肉力量的角度是够了。但是，跑步机上的一万步和路上的一万步对身体的要求是不一样的， -Francine- ♀ (96 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:10:14

• 走一万步的看样子是不打算要膝盖了 -thorn- ♀ (0 bytes) () 11/16/2023 postreply 16:53:42

• 每天踮起脚跟，快速落下，做50次。另外增加维生素D的摄取 -skyport- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:02:47

• 这个我试试 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:05:09

• 就是增加一个承重的锻炼，预防骨质疏松 -skyport- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:07:04

• 还要包括有冲击性的锻炼，比如跳跃 -oldbridge- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:19:54

• 这个我家LD早晚各50个。手同时还要往上举起。我坚持不了，有时被被逼着做 -吹着吹着就牛了- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:16:49

• 什么年纪需要测bone density -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:18:32

• 我没测过，问一下PCP吧。一般更年期后女性骨密度肯定下降， -Francine- ♀ (69 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:24:03

• 最好更年期前开始 -Croissant_22- ♀ (144 bytes) () 06/19/2023 postreply 20:19:00

• 要向你学习。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:27:52

• 大叔表示没有压力，主要是大妈的问题 -Amita- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:24:41

• 自然规率，对男对女同样适用。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:28:37

• 太谢谢你了，刚刚看到这个帖，看来我要足够重视。我除了三天两头走一圈外，啥都没做。你们的建议都很好。我一定照着做。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:24:16