慢跑练习 2023.04.22

慢跑练习 2023.04.22

今天练习慢跑，二小时十二英里，完成任务。

慢跑也不容易，发现我有二个问题。

第一，前一个小时我力图跟上180的步频，小步跑，虽然心跳不很快但小腿似乎更紧张更累。

第二，后来我跟不上180步频，听着歌也没有用，它打四拍我跑三步，似乎也没有感觉不合谐。大约郭靖就是这样破了黄老邪的玉箫功，音盲的威力啊！

大侠们有什么建议吗？

春天跑步的好处是到处美景如画。上几张照片。

所有跟帖： 

• 这样的美景，踩不踩点亮跑都美啊！额觉得follow自己的节奏稍微控制一点点就好啊 -polebear- ♀ (54 bytes) () 04/23/2023 postreply 05:08:26

• 嗯。你家的鹅快要走了，正在猛吃为长途旅行作准备。 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:55:42

• 美！我有个三天前冒小雪跑步视频，哈哈！ -lawattaction- ♀ (108 bytes) () 04/23/2023 postreply 05:51:20

• 两个小时跑12英里，这可一点也不慢 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:02:55

• 就是，6.25 /km. 我的是7.07/km .头一次晚上跑(昨晚），结果一宿没睡好。不过步频是真让人满意，太齐了. -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:04:53

• 户外活动, 提高觉悟. 慢跑在春天, 是真享受. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:07:04

• 用节拍器试试！其实，我只用过一次节拍器，听着闹心，那时刚开始跑步。一会我去试试200步频。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:40:13

• 练步频180：试试节拍器 用 60， 每三步听个响/像跳华尔兹； 这样不那么“闹心” 而且左右平衡 -加有儿女- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:44:11

• 别介，跑没学会，舞乱了套。用90，拍子落在同一只脚 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:06:15

• 哈哈 听夫子大哥的。 -加有儿女- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:18:45

• +1, 听夫子大哥的。 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:47:23

• fuz大哥真聪明。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 16:20:05

• 我是不明白，很多事都强调因人而异，人和人不同很正常。为什么这个180步频这么被重视？我听过，太快了，短腿鸭子的节奏。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:50:49

• 跑步是一门大学问, 很多层次, 很多概念. 我在这里的感受 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:10:16

• 不懂那些复杂高深的，两个身高差20厘米的人怎么统一这些指标？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:32:16

• 你和自己比。科学跑步，你不会受伤，但高效。跑姿一样重要，对每一个人。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:57:05

• 太有学问，太有意思了。比如用脚后跟跑，难看，低效，伤腰。这是跑姿问题，我正在研究。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:58:21

• 跑姿是另一回事，我完全同意要跑姿正确，和跳舞一样。但数字指标不能统一，就像血压血糖，也就是个范围，年龄也考虑。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:33:18

• 以健身、娱乐为目的，无所谓咋跑，只要达到一定运动量。扯跑姿、步频、步幅、振荡 之流的，以参赛为目的，挑战自己。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:15:40

• 有这样的统计吗？top 跑者都踩着科学的数字和曲线？同心跳同呼吸，没有例外？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:22:26

• 太极拳, 更是如此, 不问男女老幼高低胖瘦, 都要按同一个标准 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:53:43

• 那个叫“太极操”。真正的太极无定式，即使同一人，在不同时间、不同场合 动作都不一样。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:00:43

• 太极, 无定式, 这是关键. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:03:23

• 夫子大哥说的太对了，我跑步对步频步幅都不关心，只要在自己心脏能承受的范围之内就行了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:29:00

• 你谁的粉丝啊？lol -lawattaction- ♀ (241 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:47:55

• 对啊, 怎么忘了！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:19:23

• 笑死！我是他的粉丝，这次我不同意他的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:04:21

• 哎呀，脑门子一热就乱发言了，以后以你的意见为准，其他都是胡说八道，当你的粉丝的信念不能动摇 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 13:06:11

• 夫子大哥说得对! -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:49:30

• 180只是一个简化的答案而已。 -光盐行者- ♂ (1151 bytes) () 04/23/2023 postreply 11:41:01

• 教授说的好！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 12:20:47

• 等着你的分享。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 17:47:57

• 舍命陪君子，吃完饭就出去试跑了（错，也是头一次），200 步频，头一次尝试，用打击器。 -lawattaction- ♀ (368 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:23:26

• 这次用打击器，没闹心。第一次用是本月4号，学跑步第5天，啥也不懂，不会跑，所以闹心。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:42:30

• 好歹算跑起来了。去年有位特认真的，专研了各种跑姿，对膝关节伤害…………，不知道后来跑了没有 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:40:08

• 哇，轻松上200，太牛了！ -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:59:45

• 成语故事；邯郸学步 -选民- ♂ (99 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:26:12

• 还刚开始学 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 10:03:04

• 哇，一来就看到无数美景，还有很多讨论，津津有味围观学习！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:52:31

• 谢谢大侠们回复，学到了很多！ -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 10:06:49

• 2小时12迈可不是慢跑啊，现在都这么卷了吗？180不是标准化步频，注意小步高频就好了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 15:38:46

• 你还能跟一个小时。我当初用节拍器的感觉就是邯郸学步！风景好美！ -川之东南- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 19:11:29

• 每个人不一样不一定要追求180吧？有人步频快有人步幅大。我就是随便跑步频都能到200，但是步幅大就要费力气。有朋友相反 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/24/2023 postreply 15:09:11