初学者请教跑步问题

本人50，从几个月前开始跑步。现在基本每天跑2.5 - 3公里。因为基础较差，跑得慢，大约20分钟2.5公里。我跑步的主要目的是提高心肺功能。我的问题是：我应该在这个速度的基础上尽量增加距离，还是在现在距离基础上提高速度？

希望各位运动高手提建议，先谢谢啦！

所有跟帖： 

• 先不要管速度距离啥的，慢慢把时间增加到30-40分钟。 -落花飘零- ♀ (456 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:09:28

• 明白了，多谢落花的详细解释 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:18:24

• 同意 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:22:57

• 对头 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:08:49

• 要得 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:52:10

• 落花，啥叫你的年纪在那儿放着，他才50，如果他放着，我这快60的就该躺着了？ :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 16:52:00

• 就我一运动菜鸟也认为花班所言极是，同学你有运动底子也当不冒进 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 18:32:16

• 我的经历可以让你感觉好一些. 我练习一年了, 可以跑1.6公里 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:27:30

• 看来我们是沉默的多数，哈哈 -CollegeSt- ♂ (60 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:49:59

• 不好意思，刚才似乎有点冒犯。你主要做力量训练，不是跑步 -CollegeSt- ♂ (126 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:02:28

• 一点点来 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:10:07

• 三天打鱼两天晒网。 -羽绒服- ♂ (279 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:33:08

• 赞同！ Enjoy！ 如果不能, 如同浪费时间 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:36:47

• 极是 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:10:38

• 多谢大家的建议和鼓励，很有帮助。我会每隔半年来向大家汇报我的进展 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:47:18

• 为啥要每隔半年，每周来报道，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:04:35

• 先上个片片，留个底，下次做比较 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:11:32

• 今天。我尽量每个月来汇报 -CollegeSt- ♂ (81 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:20:54

• 可以考虑增加一点力量训练 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:23:40

• 好的，谢建议。我会定一个计划，循序渐进 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:29:32

• 挺好的，有潜力，慢慢加时间。另外，运动应该多元化，上下肢综合开发。光盐行者是榜样，尽管瘦得皮包骨 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:49:37

• 没有距离？我觉得可以慢，但是一次要做到30分钟以上，尤其是想减肥的。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:56:04

• 这是运动（大脑,身体）而健康的地方, 所有的人都可以找到自己的位置 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:56:07

• 这基础够棒的了，连800米都跑不下来的人表示很羡慕：） -我是一片风云- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:34:00

• 跑太快了，慢慢来，走走跑跑 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:37:42

• 好的，多谢！ -我是一片风云- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:52:00

• 慢跑就挺好，慢慢增加到30-40分钟，最重要的是坚持 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 13:00:40

• 我和你一样，也是50岁以后开始，我的体会是看你的心率 -亚秋- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 14:03:00

• 没错，看心率 -4587- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 14:34:00

• 我最近刚受的教育，跑步要练脚部力量，不然会伤膝盖，还跑不快。youtube有很多脚踝和脚趾力量训练视频。核心力量也要练。 -shaoning- ♀ (83 bytes) () 04/22/2023 postreply 00:53:27

• 喵爸川川看到了吗？跑太快了伤身体 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/22/2023 postreply 01:00:00

• too late... -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/22/2023 postreply 16:17:26