先不要管速度距离啥的，慢慢把时间增加到30-40分钟。

争取可以做到能够感觉比较轻松（可以说话），不间断完成40分钟的跑步。

你年纪放在那里，要很耐心，不要操之过急，上来就要加速什么的。否则就是一个受伤。

这个过程可能需要大半年，thats ok。这里跑步的都是很多年了，不要跟他们比，看他们的训练计划。

我们运动的终极目标是更健康。切记。

加油

所有跟帖： 

• 明白了，多谢落花的详细解释 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:18:24

• 同意 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:22:57

• 对头 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:08:49

• 要得 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:52:10

• 落花，啥叫你的年纪在那儿放着，他才50，如果他放着，我这快60的就该躺着了？ :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 16:52:00

• 就我一运动菜鸟也认为花班所言极是，同学你有运动底子也当不冒进 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 18:32:16