这个总结的太好啦！请问：

Goal: 3:00，MP: 6:52

Recovery: 8:57，Easy A: 8:23，Easy B: 7:48，Long: 7:29

Tempo: 6:52，Interval: 6:42，10K: 6:18，5K: 6:02

这些速度（Recovery, Easy, Long) 怎么算出来的？

我按照HR Zone，但是还是觉得需要有个速度，训练起来觉得心里有个准。

所有跟帖： 

• 弋力整理过一个表格，可以根据你的目标马速查找各种快跑慢跑的配速。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:05:50

• 谢谢！我去找找看。我试着用McMillan Formula, 算出来的速度好快！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:41:58

• 在这 -光盐行者- ♂ (597 bytes) () 04/11/2023 postreply 21:35:42

• 多谢！找到需要的配速啦！配速加心率间区，两个指标一起用，看看怎么样。 -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 23:55:37

• 还有个问题：李戈的Moderate Aerobic Long Run pace 不是周末LSD的配速，是吗？ -榴莲Durian- ♀ (473 bytes) () 04/12/2023 postreply 00:04:56

• 这些好象都有不同的颜色，代表不同的速度。应该在表上都可查到。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/12/2023 postreply 05:07:25

• 多谢！看到了！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 04/12/2023 postreply 07:17:46