你不是新手啊。MGP接近Tempo，但不是一个概念。接近比赛时当然要调适到竞赛状态。

马拉松目标配速，正是你训练的目标，要去感受。如果太累不在状态，可以考虑降低你的Goal。或者感觉不错，余量储备，想着发挥更好。到时根据赛场的天气，身体状况调整。梦想还是要有的，万一实现了呢。

训练计划初期，各种打基础，速跑，跑山，有氧。

末期，接近比赛，目标配速越来越清晰。如果周跑次数不特别多，可以安排在长跑里。但也可以安排在那次Tempo里。都属于2区。不是3区。

而且，即使进入Taper的一到三周，这个GP还要继续，一直到比赛，只是距离短了。我这次比赛，前两天跑了个2迈多，1迈预热后就最后一次体验MGP。不知道我理解得对不对。

 

所有跟帖： 

• 我当然是新手啦！而且跑那么慢！ -山水一程歌- ♀ (331 bytes) () 04/11/2023 postreply 17:56:24

• 对呀，Tempo和Pace不是一个意思。 -布兰雅- ♀ (703 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:19:08

• 我比较懒，直接用跑群教练给我的计划，嘻嘻 -山水一程歌- ♀ (362 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:39:50

• 渐进（Progression) 非常有用。因为马拉松是从20英里真正开始的。平时就要练就Negative splits. -布兰雅- ♀ (111 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:46:26

• 还在新手积累和体会中。老实说 -山水一程歌- ♀ (404 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:52:27

• 马拉松确实让你更诚实。芯片说话。 -布兰雅- ♀ (399 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:00:15

• 我已经准备好了配速带。smart pace for the race。不成功就成仁！哈哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:02:38

• 根据爬升调整过的吗？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:03:44

• 对！runnersconnect.net -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:15:31

• 这是个不错的community。 另外 Findmymarathon也有配速带。有些比赛的Expo可以免费拿。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:19:43

• 如果你跑得慢，那我就是爬得慢了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:25:33

• 跑还是爬都是同样距离，一个目标方向。共勉哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:40:41

• 对，兔子和乌龟的区别 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:45:47