我比较懒，直接用跑群教练给我的计划，嘻嘻

他有一个公式，我给他我的目标时间，他就给我这些pace 和workouts。四个月前觉得他给的这些速度太快，结果练下来发现并不是那么可怕。他的计划里周末长跑的距离在13到22之间变化，而pace也有三个渐进。我感觉还不错！更幸运的是，免费！

谢谢你耐心指教！

所有跟帖： 

• 渐进（Progression) 非常有用。因为马拉松是从20英里真正开始的。平时就要练就Negative splits. -布兰雅- ♀ (111 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:46:26

• 还在新手积累和体会中。老实说 -山水一程歌- ♀ (404 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:52:27

• 马拉松确实让你更诚实。芯片说话。 -布兰雅- ♀ (399 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:00:15

• 我已经准备好了配速带。smart pace for the race。不成功就成仁！哈哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:02:38

• 根据爬升调整过的吗？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:03:44

• 对！runnersconnect.net -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:15:31

• 这是个不错的community。 另外 Findmymarathon也有配速带。有些比赛的Expo可以免费拿。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:19:43