对呀，Tempo和Pace不是一个意思。

Tempo是一种“还比较舒服的速跑”，也就是比长跑的速度快，但还能忍受，所以要求跑较长的距离，比如6-10英里。是同时提高强度和耐力的训练速度。

而MGP，是马拉松的目标配速。Race paces的一种。也就是，你还可以有半马的GP，5K，10K的GP。。。

各种计划的训练原理稍有不同，汉森的，两者刚巧差不多。大部分其他计划来说，Tempo要快一些，因为是一种体能训练。所以和你的心率有关，当然也就和你的训练阶段有关。比如前半打基础时，Tempo会慢一些，后面高跑量时Tempo比前面的快，是个不定的速度。

所有跟帖： 

• 我比较懒，直接用跑群教练给我的计划，嘻嘻 -山水一程歌- ♀ (362 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:39:50

• 渐进（Progression) 非常有用。因为马拉松是从20英里真正开始的。平时就要练就Negative splits. -布兰雅- ♀ (111 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:46:26

• 还在新手积累和体会中。老实说 -山水一程歌- ♀ (404 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:52:27

• 马拉松确实让你更诚实。芯片说话。 -布兰雅- ♀ (399 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:00:15

• 我已经准备好了配速带。smart pace for the race。不成功就成仁！哈哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:02:38

• 根据爬升调整过的吗？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:03:44

• 对！runnersconnect.net -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:15:31

• 这是个不错的community。 另外 Findmymarathon也有配速带。有些比赛的Expo可以免费拿。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:19:43