动起来就好

今天看到Nature上的一篇文章，满有启发的。

Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty & Mark Hamer Nature Medicine volume 28, pages2521–2529 (2022)Cite this article

这篇文章调研了英国25，241个病人，平均年龄 61.8 岁，14,178 名女性/11,063 名男性，随访了6.9年。这些病人都带有不同的手腕活动记录仪器，现在的运动手表给这些data提供了很大的研究空间。

值得注意的，这些病人都是没有锻炼习惯的人，手表记录了他们融入日常活动中的短暂剧烈间歇性生活方式体育活动 (VILPA)。

调研中检查了 VILPA 与全因、心血管疾病 (CVD) 和癌症死亡率的关联。 在平均 6.9 年的随访期间，发生了 852 例死亡，VILPA 以线性方式与所有这三种结果呈负相关。

VILPA 频率为每天 3 次（每次持续 1 或 2 分钟）的参与者显示全因和癌症减少 38%–40% 死亡风险，心血管疾病（ CVD） 死亡风险降低 48%–49%。

 

Association of the daily duration and frequency of VILPA with all-cause mortality.

Association of the daily duration and frequency of VILPA with CVD mortality.

Association of the daily duration and frequency of VILPA with cancer mortality.

这些结果表明，少量剧烈的身体活动与显着降低的死亡率有关。

身体活动与降低死亡风险 ，降低 CVD风险，降低一些癌症的风险。现在大部分医学官方组织都建议每周进行 150-300 分钟的中等强度活动或 75-150 分钟的高强度身体活动.

运动的好处，和强度是正相关的，在相同的时间内，更高的VPA能够提供额外的死亡风险降低。目前认为，这是由于运动引起的增强的心肺适应性， 以及运动能够防止某些癌症的发展。

但是之前的调研一般focus在专门的大于十分钟以上的健身房锻炼、跑步之类的运动。

VILPA 是指作为日常生活的一部分进行的短暂和零星的（最多 1 分钟或最多 2 分钟）高强度身体活动，例如在上班途中突然快速步行，或爬楼梯

对于大多数成年人来说，VILPA 可能比structured锻炼更可行，因为它需要最少的时间投入，并且不需要特定的准备、设备或使用设施。

这个研究能够鼓励日常生活中的没有运动习惯和体能较差的成年人进行相对高强度的锻炼，很不幸，这在我们之间是大多数人群。

所以真的不想动的人，至少停车停得远一点，走路走的快一点，爬楼梯，不要坐电梯，都会减少疾病相关死亡率哦。

这篇文章对我们运动坛的人来说，有一个更深远的意义，就是要提高强度。

我经常想起来教练经常说，我们很多人缺的不是锻炼，而是强度，那一点点强度，哪怕就是几分钟，才是真正让我们成长，让我们变强，让我们抗拒衰老的。但是大部分人锻炼一辈子都没有达到过那个强度，我也是跟了教练以后才开始慢慢意识到强度的重要性。所以已经在锻炼的人，可以试试看每周给自己加几个interval，那些漂亮的小叔子们，是常年累月培养起来的

 

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所有跟帖： 

• 哎呀，咋跟俺差不多呢。真不是没有运动习惯，实在是没体力拼啊。 -fuz- ♂ (125 bytes) () 02/13/2023 postreply 11:28:36

• 体力是练出来的啊，没有谁坐在沙发上长出来体力的，慢慢来 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 12:17:50

• 上次我说不知道Garmin手表怎么算活动时间。 -羽绒服- ♂ (252 bytes) () 02/13/2023 postreply 13:07:27

• 嗯，应该是根据心率的阈值算的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 14:29:09

• 是这么回事。看到很多人每天打卡，但是shape 还是没变。强度不够或者饮食问题 -lol0816- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 11:33:49

• 说的很对！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 12:18:02

• 都记得化学元素周期表吗？很重要的一个现象就是：量变引起质变，很神奇的。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 12:58:32

• 对 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 14:29:57

• 也许有的人并不想改变他们的shape? ^_^ -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 13:06:21

• 没有motivation -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 14:29:49

• 打卡多长时间？除非大胖子，几个月很难看到效果。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 13:57:15

• 对 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 14:29:35

• 我练了几天靠墙蹲，今早的跑步感觉身轻如燕，感觉腿很有力，请问一下，这是靠墙蹲的结果吗？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 11:52:15

• 才几天可能不是蹲墙的效果，但是越来越好是肯定的！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 12:18:26

• 好，这个也容易，我打算坚持下去。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 12:55:51

• 就是就是，打卡坚持下去就好！深蹲PU完成 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 13:42:44

• 你最赞 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 14:30:17

• 赞花雷锋苦口婆心！“所以真的不想动的人，至少停车停得远一点” 俺就是这么操作的 -幽久桥- ♀ (260 bytes) () 02/13/2023 postreply 13:55:44

• 对，勿以善小而不为 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 14:31:04

• 结论：煅练要有强度！ -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 17:44:45

• 对！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 19:05:58

• 强度不光是时间吧，单位时间内的心率也很有关系。130算中等还是intensive呢？ -清水胜浓茶- ♀ (54 bytes) () 02/13/2023 postreply 18:11:18

• 看岁数，这大概是zone2到zone3之间。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 18:36:25

• 是的，可以加几个一分钟高点强度的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 19:06:17

• 我好久都是慢跑，心肺功能下降不少 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 18:48:41

• 你是在恢复，不同的，好好休息，等你再战雄风！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 19:06:56

• 慢长跑是base build. 帮你打下雄厚基础 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 19:17:34

• 她很厉害的，别担心lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/13/2023 postreply 19:18:33

• 鼓舞人心。其实是早就有的结论但很多人要去反驳，什么学乌龟静养。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/14/2023 postreply 06:58:28

• 你这话可别去别的论坛说，嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/14/2023 postreply 08:39:10

• 前几天刚说了，已经被砸了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/14/2023 postreply 08:45:09

• LOL -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/14/2023 postreply 08:53:35

• 这文章是说动一动就比不动强，但是我想知道经常锻炼和很push锻炼的区别.应该是边际效益递减，但会不会有一个拐点。如果是以 -让理想飞- ♀ (242 bytes) () 02/14/2023 postreply 09:54:21

• 不需要考虑这个问题。Not even close. 我们跑群里有一月份跑了460英里。上次和我一起比赛的呢。 -布兰雅- ♀ (751 bytes) () 02/14/2023 postreply 10:24:05

• 谢谢，那干就是了。我也是经常看夫子的发言所以怕运动过力，和活得长的目标背道而驰，哈哈 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 02/14/2023 postreply 11:24:40

• 非常同意，高强度才能提升，中等强度只是勉强维持 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 02/14/2023 postreply 20:33:28