每天锻炼1小时？真的么？

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/77500.html

考古看到LexusOnly 提到说“每天锻炼30分钟到60分钟就最好。超过会怎样”。我算了一下，好像不难。但是，能达到这个量的人。真的很多吗？你不需要回答。嘿嘿。

我是这样算的。我跑步。穿鞋的时间不算，周末去团跑的路上开车时间也不算。我按照掐表，停表的时间算。

一天1小时，7天7小时，我的快跑、慢跑，加在一起按8分配速。那么，每周52.5英里。

52.5 x 每年52周 = 2730 英里。。。。。OOooooops! 我一年根本没有跑这么多！

假如你是10分配速， 6 x 7 x 52 = 2184 英里。无论如何，每天60分钟，能达到的人，我敢说，并不多。这是平均算，平时不要跑1小时，周一周五你要休息，但周末会跑长。

每天30分钟，每年大约1000英里。这个数字容易达到。但是我还是怀疑，每年跑1000英里的人数比例。你呢？

常有人问，你每天跑步，你不需要工作么？你娃几岁，不需要关爱么？你这个当妈的称职么？你做家务么？。。。。我的回答，我每天晨跑4-8英里，稍微起个早，跑回来娃还没醒呢，她又不是爱美丽。嘻嘻。真的，问这些话的，大多没亲自每年跑1000英里以上，以为会占用很多很多时间。好吧，把穿鞋，准备的时间加上去，加个倍？我不去多想，跑步是个很随意的事情。起床后10分钟就掐表了。上个厕所，用水抹一把脸，稍微撸一下头发，牙都不一定刷。就跑个步，又不是新娘上轿。

还有个怪论，说人的心脏一辈子就跳那么多次，先跳完的先走。可事实是，跑步的静息心率可下降达20跳。那30到60分钟是跳多了，每天另外23小时多，却少跳很多次。可以比不跑步的长命十年。哈哈，其实不是这么算的。

LexusOnly询问超过这个时间会怎么样？没事。每年1000到3000英里都属正常。超过也不是不可以，科学训练，防止受伤，保持免疫力。乔哥每年10000公里（6000英里），超过他的人也很多。

（为了方便，我这里拿跑步当标尺计算，别的运动一样。）

所有跟帖： 

• 说得好，我们这个年纪，锻炼都是见缝插针，非常锻炼一个人的time management -落花飘零- ♀ (90 bytes) () 02/07/2023 postreply 12:51:28

• 微信？ -布兰雅- ♀ (282 bytes) () 02/07/2023 postreply 12:56:06

• 哈哈，现在这些东西真的很害人，没有营养，但是耗费了多少人无谓的时间 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 12:58:45

• 真滴是，头晚睡太迟，第2天就不精神。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:01:44

• 短视频，看的时候乐，看完了就觉得啥也没记住。确实是浪费时间。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:04:23

• 上次某个跑团的Strava统计，每年超过2000英里的其实不多。连续5年超过1500英里的只有几十个。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:07:28

• 小布说:"跑步的静息心率可下降达20跳。"那可太好了，我觉得只要有下降趋势就很好啊，让我们的心脏可以多跳些年。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 12:59:13

• 是个大致范围。“达”， :)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:02:11

• 明白了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:05:17

• 小布严谨。赞赞赞！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:06:33

• 管他怎么算，打卡再说！深蹲+PU50 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:12:41

• 赞。我们就是要动起来。想太多没用。Just do it. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:14:10

• 那个世界冠军dan姐的教练曾经说过，想的太多的，最后没有一个成为世界冠军的。 -落花飘零- ♀ (159 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:30:09

• 这么久看下来我真佩服两位版主的耐心，对各种灵魂拷问一遍又一遍的解释。我不准备说服别人，我自己享受运动的回报就好了～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:11:23

• 落花不是偶尔吐苦水吗，工作中被拷问是常态，皮实了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:15:19

• 我好久没有吐苦水了哦，等会来构思一下lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:58:38

• 我觉得自律的长跑老将每年超过2千迈还是很容易的。像我这种新手正在向1800靠近。 -山水一程歌- ♀ (316 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:34:17

• 很赞 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:45:55

• 是的。坚持下来就不难。难的就是5年10年一直坚持。（Strava) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:48:27

• 坚持Strava,坚持参加跑群，找到合适的队伍 -山水一程歌- ♀ (292 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:59:09

• “ 跑步是个很随意的事情”，举双手赞成。可是，干嘛逼喵爹呢？大的、慢的…… -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:38:53

• 他喜欢啊！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:39:59

• 这事吧，逼是没有用的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:50:50

• 我说怎么直打喷嚏，哈哈 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 21:07:02

• 谢谢夫子心疼我lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 21:11:08

• 平均一天一小时确实不容易 -小眼睛精灵- ♀ (561 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:43:54

• 我车后备箱有两双鞋（路跑、越野），一个Nike包。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:50:12

• 还有袜子一双，帽子几顶，常备 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:56:18

• 在包里。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:58:00

• 你和花花都准备的充分，赞一个 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:02:50

• 也没啥：眼镜、盐、能量胶/巴，换的衣服、水、小毛巾、帽子、腰包、创口贴、别针、纸、充电宝、袜子、SPF、凡士林、垫子。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:07:02

• 什么？？？？你们会生病？？？？你们不是跑马打铁的吗？？？看看，跑多了没好处， lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:55:49

• 哈哈，不止生病，啥事儿都能扯上跑马 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:03:36

• 对了，提醒一下，外地NQ的，明天早上抢名额！！！！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:16:21

• 你不是每周，还是每两周都飞到外地去跑马吗？这个时间投入加起来就不得了了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:52:43

• 两三周吧。大部分不远。 -布兰雅- ♀ (165 bytes) () 02/07/2023 postreply 13:57:17

• 一月份我认真记录了，真的每天锻炼至少一小时，但我是隔天跑步，第二天力量、室内骑车和游泳交替着来的。从实战来看， -我胖我的- ♀ (406 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:03:21

• 对，锻炼不比刷小视频好多了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:04:29

• 真的是！锻炼以后的舒服是实打实的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:05:46

• “平时没事坐在那里上网闲逛，一个小时很快就过去了"说的太对了 -落花飘零- ♀ (123 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:05:36

• 说的对！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 15:39:16

• 1hr each day is too easy for me -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:03:36

• 你是1%。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:08:07

• 同样是1小时，有人做30组，有人做20组，所以光看时间意义不大。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:08:28

• 坐在Gym的机器上刷手机不算，泡在游泳池里和人聊天也不算。。。掐表才算。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:11:08

• 哈哈哈哈哈哈，“坐在Gym的机器上刷手机”，“泡在游泳池里和人聊天”，哈哈哈哈哈！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:37:19

• ^o^ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 14:49:54

• 我最讨厌在gym机器上刷手机的人。gym的etiquette 一直是你做完一组间歇的时候退开，别人可以 work in的 -GoGym- ♀ (177 bytes) () 02/07/2023 postreply 15:34:33

• 随着自己的思路就看成“坐在GoGym的机器上刷手机，泡在落花的泳池里聊天”，哈哈。 -justforfun99- ♀ (232 bytes) () 02/07/2023 postreply 17:32:15

• 哈哈 -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 17:43:21

• 坐在机器上和GoGym一起刷手机，在游泳池和落花聊天。。。 -布兰雅- ♀ (54 bytes) () 02/07/2023 postreply 20:10:44

• 组团跑？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/08/2023 postreply 05:38:40

• 说得很对哦，其实锻炼这个小时是最值得投入的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/07/2023 postreply 17:32:59

• 每天早8到9点间做4节dancework的飘过，每节12分左右，大约45分钟。然后开工！ -intou2- ♀ (0 bytes) () 02/08/2023 postreply 05:01:50

• 据我不靠谱的华为手环显示我上个月daily avg of medium to high intensity exerci -让理想飞- ♀ (37 bytes) () 02/08/2023 postreply 05:11:57