快慢跑，匀速跑与饥饿感

新的一年里，我还是每周两次重训（8个动作，每个superset, 两个动作，一组15个，一共3组，多半动作用哑铃，也有自重，比如俯卧撑，仰卧起身），周末，假日的时候会出去爬山。新年里决定每天都跑步。看到Dr. Greger推荐每天都运动(daily dozen)，而且时间要达到40分钟的高强度运动，或者90分钟的中等强度。这对我来说，时间精力上都还达不到。可能群里很多达人是可以的。我weekdays都是晚上跑步，晚上时间自由一些。有一天，我坚持跑了40分钟，匀速，大约5m-5.5m/hour, 跑完就感觉特别饿，那天晚餐吃得很正常。相反，如果是晚上重训，HIIT，或者变速跑，就没有这个问题。刚才在chatgpt上查这事，答复挺靠谱。所以我又回到了变速跑，weekday 每天就跑1-1.5m。 又多了一些原因做HIIT。
High-Intensity Interval Training (HIIT) has been shown to reduce hunger in some individuals. This may be due to the following factors:

--HIIT elevates the metabolic rate, which can help decrease appetite.
--The exercise-induced release of endorphins, which can act as natural appetite suppressants.
--HIIT can also reduce levels of the hunger hormone ghrelin and increase levels of --the hormone peptide YY, which can decrease hunger.
--Regular physical activity can also improve overall body composition, leading to decreased hunger （这一点不太靠谱）.
It's important to note that everyone's response to HIIT and its impact on hunger will vary, and hunger reduction may not be observed in all individuals.

所有跟帖： 

• Chatgpt 还是先谨慎同意吧。要提供研究来源。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 03:59:14

• 有道理，下次问它要citation! -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:30:39

• 我就问chatgbt我住的地方是哪个county，它搞错了，我告诉它，它道歉，说我是对的。这也太滑头了。 -peacemind2- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:34:12

• m表示米。英里是mi. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 04:04:12

• 迈：英里 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 04:47:30

• 想得太多。干就完了。这点时间的跑步没啥太大影响 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 05:04:56

• 花花总是那么嘎嘣脆 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 05:32:51

• 说的太对了。波比医生就是想的太多，不纯粹！ -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 07:18:07

• 嗯，锻炼还是应该纯粹一点 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 07:54:04

• 你们锻练的时候脑子里一片空白不想事？有没有在构思下一个贴子写啥怎么写？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 07:50:00

• 您又来灵魂拷问了，哈哈，我想怎么和老迈相处啊。您不是担心我们没时间和配偶沟通吗 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 07:54:59

• 我也锻练，只是没有你们那么大强度。我会找个电视剧或谈话类节目边看边练，有时 -日月茗- ♀ (454 bytes) () 01/31/2023 postreply 08:59:33

• 但凡运动到一定程度的，都会有心理斗争，这里每个人都有。舒舒服服完成没有斗争的，那说明太easy了，不会有进步。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 09:26:50

• 我喜欢看你的心理斗争描写，一边佩服你的意志，一边安慰自己只是没斗赢而已～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 10:32:02

• 不可能每次都斗赢，但是一定不能每次都输 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 11:08:18

• 呃…… -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 11:09:39

• I’m not always right but I’m never wrong. lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 13:16:25

• 我跑步的时候大部分时间大脑是放空的，小部分时间有时算配速，有时思想斗争，to quit or not to quit -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 11:05:45

• 你那算养生保健式活动，不能跟这帮疯婆子比 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 10:29:19

• 哈哈哈哈笑死我了 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 09:04:50

• 其实，锻炼的时候应该关注于自己身体的反应和周围环境变化，以保证免于受到意外伤害。分心，要不得，尤其在大动量训练中 -fuz- ♂ (193 bytes) () 01/31/2023 postreply 08:17:58

• 同意夫子 -小眼睛精灵- ♀ (72 bytes) () 01/31/2023 postreply 08:42:48

• 重训绝对是哦，不能分心，我都不让爱美丽走过来和我说话啥的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 08:45:12

• 啥都可以想，也可以啥都不想。铁定要想的是：还剩几圈了？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 08:18:05

• 除了速度训练时候，脑子都是放空的，跑步是我meditation的时候。跑速度时候会天人交战 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 12:51:53

• 嗯，毛毛雨。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 08:13:47

• Just Do it -WLRC- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 14:37:05

• 不想不太可能，但一定跟着落花多干LOL 赞糖尿病和癌症关系的文章！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:31:57

• 我和你相反，跑完步没啥感觉，但举完铁就特别饿，所以我早上跑步，举铁都是在late afternoon，举完可以大吃一顿。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 07:23:22

• 早晨我还在想，我这老乡最近上哪儿去了？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 10:59:18

• 哈，原来个体差异这么大，羡慕每天早晚都运动的 -burpeejump- ♀ (78 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:27:04

• 波比医生，不是说你不好啊。原谅我吧。你做得很好，你的研究精神对很多人有启发的，继续保持下去哦，也谢谢你 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 08:49:25

• 她是半白，没啥基础、缺乏积累。学习中、尝试中。其实，俺在这坛子里更看重的是：实操、经验、体会，而不是啥想法、理论、空谈 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 09:18:15

• 感谢关注，和您一样 喜欢多看，多学，一定争取早日“脱白”LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:29:45

• 每天就跑一到一迈半？除非你是刚开始，这个量太小了。 -山水一程歌- ♀ (127 bytes) () 01/31/2023 postreply 10:45:58

• 哈， 讨论得真热闹！ -burpeejump- ♀ (778 bytes) () 01/31/2023 postreply 20:24:17