跑步菜鸟问问题

来源: 1001tmkx 于 2022-11-17 15:50:51 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1121 bytes)
本帖于 2022-11-17 15:52:32 时间, 由普通用户 1001tmkx 编辑

我以前有一搭没一搭的锻炼，想跑就跑，想力量就力量，也没什么严格记录学习。在这个坛子里看了半年了，常在河边走，哪能不湿鞋，这不，就人生第一次报了一个明年三月底的半马。可是Murphy's Law 在工作。十月份外出游玩徒步两个星期，带着第一次新冠感染回来了。一直有痰疲倦易睡，自己也心疼，锻炼就很少了。这一周突然觉得虽然还是有痰，体力回来了想动了，就开始跑步。有半马为目标，这次就认真点儿。

一跑起来四到五分钟心跳就有warning，一百七了。我前天就慢一些，今天感觉还好呀，不管它，就按着平时的习惯跑，回来一看就5K，平均心跳158，最高178！比新冠前平均心跳多了10次，pace还降了一分钟！很受打击！该死的病毒！

 

心跳这么高，该注意减速吗？练一两个月心跳会好些吗？

 

不好意思，一把年纪了，第一次开始想认真锻炼，问这些初级问题。

谢谢！

所有跟帖： 

• 减速，慢慢跑，不要看pace，心率是慢慢培养起来的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (42 bytes) () 11/17/2022 postreply 15:55:11

• 嗯，因为觉得还没有太费力，可能可以考虑减速加距离。 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 16:34:13

• 坚持几天就好了。可以主动呼吸，慢慢增加肺活量，心率自然降下来 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 15:58:43

• 增加主动呼吸！没想过呢，以后可以有意识地注意。谢谢福仔（叫得多了，夫子的福气就多了） -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 16:37:12

• 我也是十月份染上新冠，和你的感觉差不多，心跳比以前快很多，现在七周，心率降下来一些 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 16:58:00

• 是的呀，记得那时候你说这个呢。佩服你还是去跑马！抱一下，希望你现在好彻底了！ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:08:31

• 谢谢！现在感觉好多了，但是还没有100% -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 18:23:00

• 我十一月初感染，刚刚转阴就开始跑了，好像没什么不同 -巴黎到罗马- ♂ 给 巴黎到罗马 发送悄悄话 巴黎到罗马 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:16:30

• 我儿子第八天就参加举重比赛。我气不过，why me! 后来想要都这样想，那车祸癌症基因病人怎么活？就接受现实感恩健康了 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:21:43

• 你下边的贴好有趣！下次去雅典我也要跑步！你要改名了，巴黎到罗马绕不到雅典！ ：） -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:26:24

• 那得兜一大圈，哈哈 -巴黎到罗马- ♂ 给 巴黎到罗马 发送悄悄话 巴黎到罗马 的博客首页 (743 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:58:13

• Listen to your body -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:44:33

• 是的，你的建议和花班一样。谢谢！ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:51:56

• 理解你的心情。力不从心的时候很无奈。我经历过。长跑是个锻炼耐力与耐心的运动。坚持下去就会更好 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 18:20:35

• +1.跟着自己的感觉走，越跑越轻松。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:53:33

• 不要给自己太大压力，每个人的身体都不一样，需要恢复的时间也不同，加油！ -榴莲Durian- ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 18:59:59

• 谢谢你的鼓励，我们同加油！ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 20:03:35

• 只要不太难受，别太管那些数字。坚持舒服跑就行。关键是：出去跑。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 19:06:00

• 是的，出去跑！！我今天戴帽子就想小布说要戴帽子，以后想偷懒就想小布说要出去跑！ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 20:04:52

• 现在到3月底还有19周。刚好从下周开始一个18周训练计划。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (177 bytes) () 11/17/2022 postreply 20:12:14

• 我，我没有频率啊，以前就是想（不）跑就（不）跑。搜了一个14周的，打算这些时候prime一下然后正式开始。 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (172 bytes) () 11/17/2022 postreply 20:45:16

• 我正在阳着 -小眼睛精灵- ♂ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (66 bytes) () 11/18/2022 postreply 10:30:19

• 哦，也抱抱你！你也是戴帽子的好同学！我比较惨，基本上认识的人都比我恢复得快，你也会很快的！ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2022 postreply 14:08:24

• 团抱你们俩。阳转阴之后，恢复锻练需要的时间因人而异，聆听自己身体发出的信息, 不要push too hard, 来日方长 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 11/18/2022 postreply 15:44:06

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