我最近凑巧看到另一篇文章,说对比两组糖尿病患者,一组做12周 cardio/有氧训练,对照组做 12周负重 (resistance)训练,两组的 a1c都有明显改善,但负重组的改善远优于有氧组。负重组里40%的 a1c降到 7一下,而有氧组里没人降到7一下。 你怎么看这个结果?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800839/#__ffn_sectitle
我最近凑巧看到另一篇文章,说对比两组糖尿病患者,一组做12周 cardio/有氧训练,对照组做 12周负重 (resistance)训练,两组的 a1c都有明显改善,但负重组的改善远优于有氧组。负重组里40%的 a1c降到 7一下,而有氧组里没人降到7一下。 你怎么看这个结果?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800839/#__ffn_sectitle
• 肯定的,力量训练一定要有负重,有氧只是base,年纪越大越如此 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 10:56:19
• 哦,你也同意就好了。老实讲我有点吃惊,还以为有氧最好呢。对了,我在健坛看到有人说感染新冠诱发糖尿病 -GoGym- ♀ (177 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:03:17
• 很多,自身免疫风暴引起胰腺功能缺乏 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:04:49
• 那怎么解释轻症的糖尿风险也增加呢?Inflammation 干扰内分泌平衡? -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:12:06
• 对,血糖对炎症反应是很敏感的, -落花飘零- ♀ (81 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:13:21
• 我也看到有书中提到负重训练比有氧运动降糖效果更好。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:28:13
• 两个都要有,但是最起到关键作用的是负重 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:41:08
• 好。两种都做。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:56:40
• 有氧强度不够大。 -羽绒服- ♂ (305 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:06:01
• 我做多年有氧,强度也很大了,但是肌肉一直没啥,也是近几年跟着我教练做负重才开始有改善 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:07:15
• 也就是说肌肉量的增加有助于抵抗糖尿病?为什么呢?调节内分泌? -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:11:06
• 肌肉烧糖啊,还会让LDL降低 -落花飘零- ♀ (72 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:12:31
• 多谢! 喜欢你的说法:) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:14:40
• 嘻嘻你懂的,都怕自己胳膊变粗,大腿变粗,其实根本不会 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:15:56
• 有型,有款,有料,必须滴,哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:28:18
• 对。根本没有那种可能性。咱缺少必要条件。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:31:23
• 大腿还是多少会变粗一点。不过我现在喜欢粗一点的。审美变了,觉得细胳膊细腿一点都不好看。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:36:09
• 其实很多人粗,是因为不锻炼变胖了,lol。真正练力量变粗,能看出来的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:38:00
• 大腿胖粗的,那真是胖了。大部分中年人是腿还蛮细的,就是腰粗。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:59:31
• 是啊,我减脂增肌的时候 -落花飘零- ♀ (54 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:03:24
• 我能说练了力量之后手臂大腿都粗了么,腰还是一样 -xiaojunhuang- ♀ (233 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:07:54
• 哇,太牛了!你肯定原来腰就很细,很瘦 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:09:11
• 惭愧,要说很廋是从来没有过,下次有机会你见到我就不会那么说了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:11:26
• 太棒了! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:29:32
• 太赞同这里女士们的审美观啦!国内流行的“白,幼,瘦”的标准,女的腿细的像柴火,看得就难受。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 15:29:30
• 我也是喜欢粗大腿,觉得股四头肌向前鼓起特别性感,尤其再配上后鼓的臀肌,好看极了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:42:31
• 骑自行车很练大腿后面的肌肉,一下线条就出来了 ;) -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:57:23
• 秀一个! -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:05:11
• 我也不喜欢细胳膊细腿的。国内好象还蛮欣赏那样的体型的。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:02:15
• 是啊,国内照片没法看,一个个都是ps,把腿拉得老长 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:06:04
• 说得太好了!我的LDL降那么多估计跟负重有关。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:29:52
• 你最棒了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:34:53
• 谢花班鼓励! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:41:02
• 站这儿! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:42:53
• 谢谢GG! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:58:49
• 嗯。是强度大还是时间长?我觉得锻炼一段时间以后,做有氧就是增加endurance,爆发力还是有限。 -羽绒服- ♂ (121 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:18:52
• 是 -落花飘零- ♀ (177 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:20:26
• 俺丫头这个游泳season才一个多月,胸大肌和后背肌又明显增。估计运动量还是太猛了。 -kathyzh- ♀ (88 bytes) () 09/19/2022 postreply 14:24:38