引体向上练习

刚到运动健身栏目不久，新人了。发现这里非常热闹，几乎都是女士们的天下，特别是两位版主落花和布兰雅不光是专业人士，还是很厉害的健身达人。这里大家对跑步，越野，爬山，健身房练功都很热衷，水平也都很高。

我是个长期的，也非常业余身体锻炼爱好者，在海外30多年也没有停过锻炼，所以身材保持得还算可以，大学时是1.76米，70公斤，到今天仍是70公斤，1.76米---没有因为年龄缩水。

前几天在这儿看到一位百岁老人的视频，每天还跑步锻炼，并录下他做了9个引体向上，非常震惊。本人今年已过了75岁，算算还有25年才到100，无法有和他相比的资格。当然要活得到100岁，真是一种非常罕见的奢望和运气啦！

为了留下自己身体力量的状况和耐力的记录，我在今天就做了这个视频，记录下来自己引体向上的次数，留下个记载。今后也许每一年或两年都打算录一个，看看到了80岁，90岁或更高龄时到底还能不能做起来，做几个。

今天引体向上做了19个，尽力了，除了最后一个有点勉强外，其他的还算标准。

到了我这种年龄，健身目标已不是增肌，而是减少肌肉少流失，保持力量的强度，耐力。所以我现在已经少做大重量，高强度的，减少受伤的可能。一般做一些强度低一些，重复次数多一些的锻炼。由于近几个月来左脚跟腱有些疼痛，也不能和大家一样跑步，越野，登山等活动，只好做些无氧运动了。



 

所有跟帖： 

• 减少肌肉少流失，说的很对！加油！ -落花飘零- ♀ (110 bytes) () 09/05/2022 postreply 20:29:57

• 强度主要指几个RM的负重，比如说做8RM的卧推，重量较重，强度就大，如用16RM，重量就轻。 -L94607- ♂ (77 bytes) () 09/05/2022 postreply 20:44:37

• 那样是不是就达不到无氧的要求了呢？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 20:48:35

• 无氧有氧无所谓，锻炼到就行。如果多次重复达有氧效果，那更好。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 20:57:40

• 好厉害！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 21:01:33

• 非常厉害！ -光盐行者- ♂ (333 bytes) () 09/05/2022 postreply 21:11:02

• 75岁啦，正如提到的，差25年到100岁，嘿嘿。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 21:29:58

• 那真是太厉害了！我干拜下风！ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 21:32:53

• 太厉害了，赞赞赞！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 22:38:47

• 四十岁的背影 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 23:38:49

• 看着好年轻 -LIZAR- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:09:42

• omg!只看了一下，以为是只有20来岁小年轻显摆 -品酒- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 18:00:25

• 太厉害了! 怎么也看不出来是75岁的人。你也太年轻了！惭愧惭愧，我引体向上只能做一个，还不标准。 -sunalta- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 00:16:09

• 太赞了！看上去像四十岁。长年健身才能这样啊。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 02:49:35

• 你不是人 -九道河子- ♂ (20 bytes) () 09/06/2022 postreply 04:30:34

• 只能做一个的羞愧点赞..... -奔驰野马- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 04:31:25

• really nice..细皮嫩肉。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 04:58:46

• 他将是你画中的一个，我相信他会比我们都“拔”得多。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:10:47

• 肌肉线条哪里像75岁的人呀。厉害厉害。 -gossipgirl8- ♀ (125 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:23:07

• 我吃饭是多样化，什么都吃，但就是真正的7-8分饱 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:53:13

• 哇，您太厉害了。平时一定很自律。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:28:00

• 这个设备那里买的？ -Parkbrooke- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:39:00

• Amazon多着呢。我这个还有个挂上的部分（未显示），可做双杠曲臂支撑。 -L94607- ♂ (108 bytes) () 09/06/2022 postreply 08:30:49

• 牛人！不过，这种门框上装的设备，损害油漆，我刚粉刷过出租房的门框（见图） -日月茗- ♀ (110 bytes) () 09/06/2022 postreply 18:58:38

• 我问一个美容问题，您是怎么保持皮肤这么紧致？我印象中七十以上的人都是浑身褶子，包括经常跑步的人。还是说如果很有肌肉的话能 -让理想飞- ♀ (44 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:47:22

• 我想了想·我健身课碰到的70左右的老年人，皮肤紧致的关键点应该在不能太瘦。体重在一生中应该不能大起大落。 -gossipgirl8- ♀ (237 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:08:41

• 老不可怕，怕的是褶子和癍。肯定不能瘦，还要一定体脂。肌肉是必须的。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:15:00

• 小妹妹太可爱了。周围可能没有什么老人吧。老，长皱纹，有斑都不可怕。最可怕的是脑子不清楚了，其次是失去行动自由。 -gossipgirl8- ♀ (68 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:39:21

• 说得太好了！小易妹妹确实挺可爱的。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:52:17

• 这个要求对女生太不友好了吧？怀孕生孩子就是大起大落啊... 尤其是我这种怀孕期间体重长得很厉害的... -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 19:35:22

• 就像上面跟帖所说，从未瘦过，也未胖过，年轻时粗皮糙肉到处劳动锻炼，搬砖，折腾出来的。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 08:37:05

• 厉害！65级的大学生“您亲手点燃的文化大革命烈火把我们百炼成钢”， -coach1960- ♂ (349 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:03:22

• 哈哈哈，教练太幽默了！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:09:50

• LOL，所以意思就是让大家不要妄想在没有任何运动基础的情况下达到这种高度。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:11:11

• 谢谢教练大神的夸奖。我是64年上大学的，文革开始时是二年级---永远的老五届二年级。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:50:13

• 在家戴口罩的目的是什么 -弯刀月- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:17:00

• 你要正面照？Lol -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:21:16

• 一个糟老头的样子，不好意思吓着大家啦，嘿嘿。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 08:46:23

• 还为你偷偷跑进邻居家呢 -弯刀月- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 09:24:00

• 如果你老婆57，路人以為她是你大姐。 -wlwt123- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:42:00

• 他老婆也可能保养的好，看着象二十几岁。 -LLHappily- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:04:25

• 请多介绍怎么保养的 -LLHappily- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:05:25

• 这一身光滑肌肤 是长期保持适度锻炼合理体重的结果吧 -当当结- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:22:00

• 75乎？25耶！ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:32:46

• 大家的重点不在乎你的体重，不在乎你做多少引体向上，不在乎你有多少肌肉，细皮嫩肉才是大家关注的重点，尤其是女士。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:37:00

• 哈哈哈。不过说实话，我的重点不在细皮嫩肉而是他在75岁的年龄做了19个引体向上。这，大大地鼓舞了我。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:42:00

• 这是个英雄倍出, 颠覆认知的时代. 前日刚出 68 岁的青年, 今日就有75 岁的少年. WHO 又得重新划分年龄段了. -选民- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 08:01:51

• Superman! -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 09:32:27

• 佩服佩服！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 09:43:28

• 啥也不说了. You set the bar! -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 09:51:50

• 脱帽致意 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:01:45

• 太厉害了！必须手工点赞！ -iamdavid2005- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:18:04

• 真棒！ 我们大家都要运动健身到100+！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:21:36

• 哦，既然已经show off 了，就来详细分享自己的经验吧，别藏着掖着了。饮食，作息，运动组成等。有随岁数调整吗？ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:26:59

• 牛人! -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:32:04

• 很受鼓舞。真棒，标准。小您近10岁。最近在努力把100俯卧，50引体的时间从10分内向5分努力。任何运动贵在坚持。今偷懒 -老山客- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:33:14

• 您这标准和目标也很厉害啊，我真的做不到5分钟50个引体，间隙太短气息调不过来，肌肉也没劲。大概年纪越大恢复能力越下降吧。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 20:57:32

• 明补 -老山客- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:36:11

• 75岁！反臂引体向上19个，我辈楷模！ -5m3incisal- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 18:13:49

• 你身体太棒了，臂力也很大! 建议你打网球，有技术的运动不枯燥，技术运动健身其乐无穷! -30 -PTYP- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 18:22:54

• 太励志啦， 我也要坚持“业余身体锻炼爱好者”30年，具体分享一下吧 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 20:05:26

• 太厉害了！！！ -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 09/07/2022 postreply 08:03:15

• 励志啊75岁如此身材 -田园式生活- ♀ (0 bytes) () 09/15/2022 postreply 23:03:17

• 我以为是3-40岁呢 -peacemind2- ♂ (0 bytes) () 09/16/2022 postreply 14:20:43