我居住的地方一马平川，缺少练习跑上坡和跑下坡的实际场地，只能在跑步机上马马虎虎地练，与现实差别比较大。

所有跟帖： 

• 哈哈，你惨了。跑步机上，第一没拐弯，第二没Camber. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:02:22

• 确实比较麻烦！没办法，只能悠着跑。我们城一位全马sub3的跑友有一年去跑Mt Hood马拉松，在这个大下坡跑了 -广陵晓阳- ♀ (231 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:16:51

• 别怕。一开始腿没适应，一定要小碎步、高频、慢速。等后半段了，适应了，可以加速。看我写的第3，4，5. -布兰雅- ♀ (112 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:26:23

• 非常感谢分享。“那么大的坡，下去的时候感到两腿直抖，完全没有适应。不敢跑”，WOW，有那么多跑坡经验的你在遇到 -广陵晓阳- ♀ (559 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:47:33

• 进： -布兰雅- ♀ (596 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:57:54

• 明白了，谢谢！！ -广陵晓阳- ♀ (126 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:01:46

• 这个大概是9公里下降600米，7，8%的下降，很陡的。刚开始一定要悠着点，几公里后没有什么明显不适再加速。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:13:28

• 非常感谢详细分析和建议。“7，8%的下降”，是跑步机下坡设置的2.5至3倍！想着都有点。。。，一定悠着跑。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:30:15

• 一个： -布兰雅- ♀ (566 bytes) () 08/17/2022 postreply 13:57:16

• Parking Garage -我痛恨跑步机- ♂ (291 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:30:21

• 哈哈哈。来不及了，哭吧。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:32:18