别怕。一开始腿没适应，一定要小碎步、高频、慢速。等后半段了，适应了，可以加速。看我写的第3，4，5.

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/52014.html

所有跟帖： 

• 非常感谢分享。“那么大的坡，下去的时候感到两腿直抖，完全没有适应。不敢跑”，WOW，有那么多跑坡经验的你在遇到 -广陵晓阳- ♀ (559 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:47:33

• 进： -布兰雅- ♀ (596 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:57:54

• 明白了，谢谢！！ -广陵晓阳- ♀ (126 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:01:46

• 这个大概是9公里下降600米，7，8%的下降，很陡的。刚开始一定要悠着点，几公里后没有什么明显不适再加速。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:13:28

• 非常感谢详细分析和建议。“7，8%的下降”，是跑步机下坡设置的2.5至3倍！想着都有点。。。，一定悠着跑。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:30:15

• 一个： -布兰雅- ♀ (566 bytes) () 08/17/2022 postreply 13:57:16