我去年参加了这个接力，几点感受

根据你的棒次分配，你应该是跑1，13，25棒

第一棒，全是下坡，我是觉得风景很好，所以陪队友从山上走下来，山上很冷，风也很大，注意保暖（我们不抢时间，欢乐跑为主），一路慢跑，各种摆拍，非常欢乐，平均11：30的配速

第十三棒，在波特兰市区交接，路线有点让人confused。我的队友跟错人，上了一座不该上的桥，跑到河对岸去了，多跑了将近三迈，让我们后面的队友等的心焦。教训是，不要只跟着前面的人跑，要注意看路标。

第二十五棒，基本上半夜跑，路线没有问题，路上其他接力的队员也很多，没有什么特别的弯道，基本上不会出错，这一棒我陪跑，所以我有经验。

接力很好玩，即使有drama也是增添欢乐的一种方式，是回去以后茶余饭后的谈资，我们是不注重成绩，注重享受过程。接力组织的非常好，很好的体验。

 

祝安全顺利以及快乐！

所有跟帖： 

• 走下来和跑下来差很多。没有下坡锻炼的人，膝盖会很不舒服。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 08:50:16

• 我居住的地方一马平川，缺少练习跑上坡和跑下坡的实际场地，只能在跑步机上马马虎虎地练，与现实差别比较大。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 09:32:55

• 哈哈，你惨了。跑步机上，第一没拐弯，第二没Camber. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:02:22

• 确实比较麻烦！没办法，只能悠着跑。我们城一位全马sub3的跑友有一年去跑Mt Hood马拉松，在这个大下坡跑了 -广陵晓阳- ♀ (231 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:16:51

• 别怕。一开始腿没适应，一定要小碎步、高频、慢速。等后半段了，适应了，可以加速。看我写的第3，4，5. -布兰雅- ♀ (112 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:26:23

• 非常感谢分享。“那么大的坡，下去的时候感到两腿直抖，完全没有适应。不敢跑”，WOW，有那么多跑坡经验的你在遇到 -广陵晓阳- ♀ (559 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:47:33

• 进： -布兰雅- ♀ (596 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:57:54

• 明白了，谢谢！！ -广陵晓阳- ♀ (126 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:01:46

• 这个大概是9公里下降600米，7，8%的下降，很陡的。刚开始一定要悠着点，几公里后没有什么明显不适再加速。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:13:28

• 非常感谢详细分析和建议。“7，8%的下降”，是跑步机下坡设置的2.5至3倍！想着都有点。。。，一定悠着跑。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:30:15

• 一个： -布兰雅- ♀ (566 bytes) () 08/17/2022 postreply 13:57:16

• Parking Garage -我痛恨跑步机- ♂ (291 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:30:21

• 哈哈哈。来不及了，哭吧。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:32:18

• 非常感谢新朋友的参赛经验教训分享，我记住了你所说的“不要只跟着前面的人跑，要注意看路标”，非常重要的忠告。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 09:29:52

• HTC Leg 1 -我痛恨跑步机- ♂ (1030950 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:37:35

• HTC Leg 25 -我痛恨跑步机- ♂ (542978 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:40:43

• HTC Leg 13 -我痛恨跑步机- ♂ (1464279 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:42:19

• 喂喂，你这个什么意思？快删了。别让小羊看见。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:46:23

• 哈哈哈，too late, 我看到了，这位网友的朋友过了3次桥：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:52:02

• 规定 5.21英里。他跑了8.56英里！！！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:01:44

• 一并谢谢你分享的这3棒线路信息，有你的实战经验分享，真好！我现在记住了Leg 13的关键是只过一次桥！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:55:30