总结下目前死活做不了的动作

tricep pushup，窄臂的那种 （update一下，刚才试了试竟然能做起来了，高兴）

引体向上 一个也做不了

手放胸前的仰卧起坐，不借助点手臂力量起不来

劈叉 这辈子估计悬了

 

所有跟帖： 

• 做自己所长的就好 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 07:10:00

• 这些都是需要提高的，我会慢慢来 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:01:25

• 引体向上我也死活做不下来。我现在练悬空。我们尽自己最大的努力，一起加油！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:25:33

• dead hang其实很考验力量，你现在能挂多久？教练让我们每天挂 -落花飘零- ♀ (153 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:38:10

• 你的教练太棒了！我就是看她的视频开始的。买了器件挂在门上。当时只能挂5，6秒。现在最好时可以挂1分20秒。 -古来万事- ♀ (187 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:51:34

• 哇那很厉害了！我最长1：40. 到现在也没打破2 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:03:35

• 谢鼓励！估计2分钟是个关卡。特别认同杨教练的”Mobility, Stability和Flexibility缺一不可"。 -古来万事- ♀ (107 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:09:04

• 你加入我们的减脂营吧，哈哈，打造比基尼身材 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:14:35

• 引体向上其实练的是背，可以从划船练起，能划到30磅差不多就能引体向上了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:32:47

• 那我也加强背的训练。谢谢！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:53:53

• 你们减脂营那些学员效果好明显。我对那样的好身材没信心，没底子啊。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:51:37

• 这动作就是静静挂在那里，啥也不做？ -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:58:55

• 是啊。静态悬空。不能晃动。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:31:41

• 我每次都是手勒的受不了停下来，根本不是臂力不够的感觉。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:59:17

• 我估计手会打滑，不知带手套会不会好些 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:03:47

• 不要带手套，要擦滑石粉 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:07:29

• 都是这样，我教练说hand grip的力量才反应一个人真正的力量。年纪增大以后这个力量退化非常明显。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:07:14

• 有可能。我看有些rock climber, 两根手指戳小洞里就可以撑起整个身体。叹为观止。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:11:49

• 太逗了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:58:29

• 印象太深了。 -布兰雅- ♀ (142 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:34:39

• 哈哈哈，只有痴迷疯狂的人才能做到这么极致。我只能仰视。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:32:26

• 我去Gym的话就用器械，加的重量越大给的推力越大 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:57:45

• 健身房有减重引体的器械，就是跪在上面重量用于减轻体重的。也可以先做器械高位下拉练习，先加个一般体重。 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:06:00

• 我就是用那个 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 11:11:26

• 循序渐进慢慢来 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 07:14:00

• 是的 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:01:36

• 一个字”练“！上次大家讨论盘腿坐着不用手支撑站起来我还纳闷”怎么可能“。现在自己也实现了各种盘腿坐不用手帮助就能站起来。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:01:57

• 用落花的话：“干”就完了 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:59:36

• 是。简单粗暴。Lol。 我竖叉没问题了，现在在练横叉。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:34:47

• 你厉害，再把引体向上练练，要力量有力量要柔韧有柔韧，完美 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 11:03:35

• 引体向上我也是一个都做不了 -当当结- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:52:48

• 买一套resistant band，踩在band上拉，慢慢地把band改成越来越细，然后有一天就可以拉上去了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:25:53

• 是哪种band？真的可以吗？ -gossipgirl8- ♀ (95 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:00:38

• 咱们默默加油吧 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:04:32

• 可以先做triceps 的力量训练, 然后再逐渐做triceps push-up -撸铁的枫- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:46:43

• tricep的话我就做些dip, kickback, Triceps Extensions. 可能对自己不狠，重量不大 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:02:13

• 努力练劈叉和引体向上中 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:57:00