分享一下低成本高效率不伤膝盖的锻炼

因为膝盖不能支持跑步,纵然我再喜欢,也只能偶尔放纵一下。

虽然不能跑步,为了保持自己的体力(stamina ),我每天做:

300个jumping jack

60个 burpee jump 

200个 horizontal run

这样做下来心跳可以达到160以上。

每天的功课还包括core exercise + 小哑铃举重。

这些运动都不需要器材,可以边看电视边做,也可以在户外的树荫下做。

题外话:我在慢慢地接受极简主义,少(不)买新衣服/家具/电器。健身房和运动器材,都成了过去式。

健身是日常生活的一部分,是习惯,不再是消费品了。

共勉

 

所有跟帖: 

less is more -LittleEasy- 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:00:00

多谢分享,为什么这些运动不伤膝盖反而跑步会呢?我看都不少用膝盖啊 -caixia- 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:16:43

jump 更伤膝盖。 -Gaea604- 给 Gaea604 发送悄悄话 Gaea604 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 07:22:42

我看了流坛美女介绍的方法跳,不伤膝盖 -lookatme..- 给 lookatme.. 发送悄悄话 lookatme.. 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:04:41

敬佩你。哈格! -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:28:34

jumping jack,burpee更毁膝盖。mountain climber,在地板上俯卧做jumping jack -gossipgirl8- 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (26 bytes) () 06/23/2022 postreply 07:31:18

很喜欢"在地板上俯卧做jumping jack"这个思路,这个是不是练 core 很有效? -我胖我的- 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 07:35:44

这是有专业术语的,我给忘了。:)当然练core。相当于做plank同时跳jumping Jack,全身肌肉都能练到, -gossipgirl8- 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (523 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:16:21

正式名称叫plank jack。:) -gossipgirl8- 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (314 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:27:09

流坛美女介绍的法子,不伤膝盖,剥皮是在厚瑜伽垫子上跳的 -lookatme..- 给 lookatme.. 发送悄悄话 lookatme.. 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:06:38

流坛美女的开合跳在这里,每个人的身体都不一样,仅供参考 -lookatme..- 给 lookatme.. 发送悄悄话 lookatme.. 的博客首页 (139 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:16:12

谢谢分享。其实每个人身体年龄都不一样。如果大腿肌肉有力,腹肌强健,不过量做什么运动都不会损伤膝盖。 -gossipgirl8- 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (396 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:20:04

华人的全身只有肾和膝盖 -nolie- 给 nolie 发送悄悄话 (116 bytes) () 06/23/2022 postreply 10:30:31

啊啊哈哈哈啊哈哈哈,这句话太经典了,收藏为本版金句 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 14:41:29

我也喜欢换着花样练。各种各样的有氧无氧柔韧性和平衡性全部都练,把身体练个够。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 10:40:59

握手握手。:) -gossipgirl8- 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 11:52:29

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