分享一下低成本高效率不伤膝盖的锻炼

因为膝盖不能支持跑步，纵然我再喜欢，也只能偶尔放纵一下。

虽然不能跑步，为了保持自己的体力（stamina ），我每天做：

300个jumping jack

60个 burpee jump 

200个 horizontal run

这样做下来心跳可以达到160以上。

每天的功课还包括core exercise + 小哑铃举重。

这些运动都不需要器材，可以边看电视边做，也可以在户外的树荫下做。

题外话：我在慢慢地接受极简主义，少（不）买新衣服/家具/电器。健身房和运动器材，都成了过去式。

健身是日常生活的一部分，是习惯，不再是消费品了。

共勉

 

所有跟帖： 

• less is more -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:00:00

• 多谢分享，为什么这些运动不伤膝盖反而跑步会呢？我看都不少用膝盖啊 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:16:43

• jump 更伤膝盖。 -Gaea604- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 07:22:42

• 我看了流坛美女介绍的方法跳，不伤膝盖 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:04:41

• 敬佩你。哈格！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:28:34

• jumping jack，burpee更毁膝盖。mountain climber，在地板上俯卧做jumping jack -gossipgirl8- ♀ (26 bytes) () 06/23/2022 postreply 07:31:18

• 很喜欢"在地板上俯卧做jumping jack"这个思路，这个是不是练 core 很有效？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 07:35:44

• 这是有专业术语的，我给忘了。：）当然练core。相当于做plank同时跳jumping Jack，全身肌肉都能练到， -gossipgirl8- ♀ (523 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:16:21

• 正式名称叫plank jack。：） -gossipgirl8- ♀ (314 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:27:09

• 流坛美女介绍的法子，不伤膝盖，剥皮是在厚瑜伽垫子上跳的 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:06:38

• 流坛美女的开合跳在这里，每个人的身体都不一样，仅供参考 -lookatme..- ♀ (139 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:16:12

• 谢谢分享。其实每个人身体年龄都不一样。如果大腿肌肉有力，腹肌强健，不过量做什么运动都不会损伤膝盖。 -gossipgirl8- ♀ (396 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:20:04

• 华人的全身只有肾和膝盖 -nolie- ♂ (116 bytes) () 06/23/2022 postreply 10:30:31

• 啊啊哈哈哈啊哈哈哈，这句话太经典了，收藏为本版金句 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 14:41:29

• 我也喜欢换着花样练。各种各样的有氧无氧柔韧性和平衡性全部都练，把身体练个够。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 10:40:59

• 握手握手。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 11:52:29