现在困惑我有一个问题

59岁非常热爱运动。近十年来一直坚持运动，主要是body build with weights,身体健康心情好而且身材也好。现在困惑我有一个问题，我现在坚持一个小时的运动每隔一天，但是有的时候会膝盖很酸，走路走下楼梯会很难，这个应该怎么预防，我不想放弃运动

所有跟帖： 

• 去检查过吗 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:02:50

• not yet. -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:12:49

• Before you make any assumption or self treatment -落花飘零- ♀ (46 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:22:50

• family doctor check bone ? -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:26:54

• start with some basic exam or images, -落花飘零- ♀ (52 bytes) () 06/21/2022 postreply 13:12:38

• 运动前后的warm up和拉伸放松做的怎么样？股四头肌也不能放过，强壮的股四能避免不少膝盖问题 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:04:16

• only warm up at beginning, not after exercise. is this issue -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:13:24

• 确认是否有病变肯定要做检查。不管什么情况，运动后的cool down和拉伸都很重要。肌肉放松和锻炼一样重要。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:30:11

• 我周末长跑骑车之后也有这个情况。可以试试冰袋。对我挺有用的 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:22:13

• 我要是减少运动量和运动的intentions马上就没这个问题 -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:32:44

• reduce intensive will fix this issue, but I want to do it -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:42:00

• Reduce intensity and gradually add it back over the time. -选民- ♂ (59 bytes) () 06/21/2022 postreply 13:13:29

• 我试过的，当量到了一定程度又要膝盖不适了 -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 14:42:15

• 我曾经 -lookatme..- ♀ (226 bytes) () 06/21/2022 postreply 14:57:27

• ok, I will. Thanks -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 15:46:06

• 运动带给你快乐, -Funny6518- ♂ (38 bytes) () 06/21/2022 postreply 15:08:23

• 膝盖附近疼，不一定是膝盖问题。我的physiotherapist 发现我是左面臀部肌肉不如右面有力量 -ZheFei- ♀ (227 bytes) () 06/21/2022 postreply 15:15:53

• Thank you -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 15:46:45

• 做点轻松的。这是身体发出的警告。不可强求。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 16:38:00

• “ 有的时候会膝盖很酸”。“酸”不是损伤，而是肌腱疲劳造成的。应该辟免一次性过度运动，最好将总量拆分为几次，有时间恢复。 -fuz- ♂ (47 bytes) () 06/21/2022 postreply 20:17:50